气虚体质的人经常表现为说话声音低弱，身体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，自觉疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。气虚体质的人通常元气不足，气息微弱，脏腑功能低下，因此养生重在补培元气。而肾为元气之根，脾为生气之源，因此气虚者补气重在健脾益肾。接下来为大家从几个方面介绍如何培补元气来强身健体。

起居养生

（1）劳逸结合，避免过劳。

“劳则伤气”，过度疲劳会引起气血不运，脏腑失调。因此，气虚者应注意休息，保证良好的睡眠，避免熬夜伤气。但也不可久坐、久卧不动，“久卧伤气”，因而要适度活动，使气血流通，促进脾胃运化，滋养四肢骨骼，促进代谢，维持身体正常生理功能。

（2）防范外邪，预防感冒。

气虚体质的人不耐受风、寒、暑、湿邪，特别容易感冒。日常生活应该注意避风寒，防治劳汗当风、外邪侵袭。剧烈天气变化、季节交替时，尤要注意防范感冒。如春季做好“春捂”，不要过早减少衣物。夏季一方面要注意避暑祛湿，防止大汗大渴之下伤津耗气，又不可过于贪凉，少吹空调。冬季减少户外运动和出汗，防止受寒。

膳食养生

（1）补脾益气：通过饮食调整以健脾益肾，补培元气是气虚质者重要的养生手段。推荐食物如下：粳米、糯米、薏米、莜麦，马铃薯、红薯，豇豆、白扁豆；香菇、山药、芡实、大枣；栗子、菱角；蜂蜜、人参；牛肉、鸡肉、鲫鱼、鲈鱼等。

（2）气血双补：中医认为“气为血之帅，血为气之母”，血为气的功能活动不断提供营养物质，血盛则气旺，血虚则气衰。因而在补气的同时兼顾补血，往往会收到更好的效果。常见气血双补的食物有黄豆、花生、榛子仁、牛肉、驴肉、黄鳝、章鱼、鲇鱼、鳜鱼等。

运动养生

脾主四肢，运动有利于脾胃运化，使气血通达周身，充分滋养身体各个部分，从而有利于气的生成，可以改善气虚体质。缺乏运动，会致四肢肌肉无力松软，代谢缓慢，气血壅滞，脾气亦受损。

• （1）运动方式

气虚质人群体能偏弱，“过劳伤脾”，过度运动会导致疲劳、咳喘、眩晕等不良反应。因此，气虚质者不宜进行大运动量的体育锻炼，而适合较柔缓的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦等，通过这些运动，强身健体，益脾肺、固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。也可采用坐式练功法促进气血生化增强脏腑功能。

• （2）注意事项

气虚质者运动宜遵循“低强度、多次数、量力而行、适可而止、循序渐进、贵在坚持”的基本原则。每次运动的时间不宜过长，强度不宜过大，做到“形劳而不倦”。晨起或晚间锻炼，要避免汗出过度，以防气随汗而耗散，被风吹到又容易感冒，耗损元气。

经络养生

气虚体质者往往脾、肺、肾功能比较弱，正气不足，因此经络保健以补益气血为原则，给予补肺理气、健脾益气、温肾纳气。可经常按揉或艾灸气海、足三里、膻中、神阙等穴位。饭后或睡前摩腹，有利于脾气运化功能的正常发挥。摩擦腰部，可强壮肾气。

情志养生

气虚质者容易过度思虑，“思则气结”，导致脾气停滞，气血不足。故气虚质者应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。多参加有益的社会活动，多与别人沟通，培养豁达乐观的生活态度。不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

这就是气虚之人的养生小方法，你学会了吗？

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