夏衣单薄话健身

夏天一到，健身的人就猛然增多！为啥？夏天衣着单薄，身材肥胖者就原形毕露了，大腹便便的人又愁自己穿衣难了，所以现在又到了运动减肥的好季节。本文介绍两种时令健身锻炼的好手段来快速减肥，只要坚持运动就能在不长的时间内看到修身效果。

一．游泳

游泳是夏天最好的减肥锻炼！

因为除了划水是依靠四肢强烈的节奏动作，能消耗热能外，游泳本身又在水里，水的热传导系数比空气大26倍，可以更好地耗散人体的热量。经测试表明：在水中游100米，大约消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米；同时水的浮力还有利于减轻颈椎压力，游泳非常适合颈椎病人,并且又对提高心肺功能十分有效。

那么如果暂时游泳还不熟或不太会怎么办？建议可以选择在不太深的泳池（水不超过齐胸为宜）里迈步作蹚水动作走姿，手臂协调配合做划水动作，利用水的阻力来促使人体的抗阻力运动，这同样能起到锻炼作用。所以能花些时间去水中锻炼是一种很好的无氧运动，夏季减肥效果最好！

二．爬山

爬山是一项很好的减肥运动！

爬山过程能使肌肉获得比平常多出10倍的氧气量,促进更大的新陈代谢,所以可以加快脂肪的消耗,因此有快速减肥的功效。

爬山虽然可以去脂减肥，但必须得有正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，不能用前脚掌或脚后跟去爬，以免造成腿部抽筋或扭伤。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。

同时爬山也要注意一些注意事项，首先，登高运动容易伤膝盖，尤其是中老年人要小心，爬的时候不要高跨位或攀高的台阶，下山时尽量走S字形,以避免让膝关节承受大的冲击力；其次，不是登山速度越快越好，科学登山的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。一般人锻炼，爬山时心率保持在110-140次/分钟就可以了，千万不能操之过急，夏天炎热中途休息的时候多补充水分，可以小口慢慢喝水，每周锻炼以3-4次为宜。

其他减肥锻炼当然还有慢跑、骑自行车等无氧运动，但由于运动强度较小，在较短时间里减肥效果不如游泳和爬山运动。