怎样去提高体育中考、俯卧撑的锻炼手段？

在体育中考的灵巧类项目中，测试俯卧撑，不少同学较难过关，俯卧撑是考验你的肘臂的推伸力，如果平时没有锻炼习惯，除了姿势不正确外，上肢力量太差是主要原因，要达到男20个，女11个的满分标准非常不容易。

针对手臂推力弱，解决的办法可以从低难度的推撑动作做起，随着力量的提升再逐渐过渡到标准俯卧撑，并最终提高标准俯卧撑的次数，愚公今天推荐几个变式俯卧撑的辅助训练，方法简便，只要坚持练，就能提升力量，达到体育中考俯卧撑较高的分值。

一． 上斜式俯卧撑

对于力量很差的同学，可以先从变式俯卧撑的体位做起，适当提高手位按撑的位置，以减轻手臂压力，当能一次撑起20个以上时再放低手撑的高度，依次类推，直到能以水平体式，较轻松地做标准俯卧撑的多次动作。

二． 跪姿俯卧撑

以跪姿做俯卧撑，也是降低标准俯卧撑的难度，这种锻炼对于力量很差的同学很管用，尽量一次能多做，并多练几组，以逐步提高俯撑的耐久力，力量提升后再转成标准俯卧撑的体位继续锻炼。

三．跪姿上斜式俯卧撑

如果练上面两种姿势也很难做，就再减低难度，以跪姿上斜式做，这样就能解决力量很低同学的锻炼困难问题，特别是一些女同学，开头可能不适应俯卧撑动作，就可以这种体式去锻炼，直到能成功做成标准俯卧撑为止。

四．双杠臂屈撑

双杠臂屈撑，是对有一定俯卧撑动作能力，但完成的次数还不多（如还未达到20个）的男同学而辅助设立的锻炼，由于双杠对手臂的支撑力度还要大，所以在这个阶段同时再做臂屈撑，能加速力量的提升。如能做到8～10个臂屈撑，标准俯卧撑基本就能完成20个以上了。