体育锻炼中的一些误区

“生命在于运动”是一句家喻户晓的经典名言，不错！只有运动才使人有生气、保持活泛的生命力，但真正能对运动的健康常识和概念理解却并不多。

人投入体育运动又被称之为体育锻炼，这个过程是人的体能和意志必须承受磨炼的过程。

磨炼就是锻炼，这个火字旁的“炼”，不同于“练”，“练”，仅是反复学习、多次操作的意思；而“炼”必须要用火来锤打使之纯净和坚韧化，所以，体育锻炼不同于一般的操练，更不是娱乐活动，而是需要有一定深度的健身磨炼。

现在随着全民健身活动的兴起，大家锻炼身体的热情普遍高涨，也收获了健康和快乐，但是，我们也可以看到，在参与体育运动的人群中，对锻炼还存有错误的理解，存在一定的误区，下面可以评说一些不佳的现象：

徒步 平时，常可以看到那些三五成群边说笑边徒步的人，说是在快乐锻炼减肥，步伐却是慢悠悠的，其实，不要说是锻炼了，连减肥的作用都谈不上。

要对减肥起作用的有氧运动，必须要让心率起来甩膀快走才行，那种悠闲的聊天走步无法唤起心肺功能的有效燃脂，何来减肥呢？怪不得几月下来身材依旧，这是锻炼的误区之一；

压腿拉伸 又如，做压腿拉伸锻炼，愚公看到，大多数人压腿都缺乏正确的站腿和伸展姿势，特别是中老年人，腿虽然搁得很高，但腿和背都是弯着去压的，这样的结果虽然搁高了腿，但后背却更弓了，反而失去了压腿的意义。

压腿的目的不是要搁高腿，其意义是拉伸和展开臀腿、腰背的筋腱韧带，使关节打开、肌腱放松灵敏，这样才能有利于腰腿的活血健康和伸展更灵活。

所以压腿不能“含胸”，正压时支撑腿的脚尖必须朝前，上身必须以胸部向前压下；侧压时支撑腿的脚尖又必须侧放，上身是以肩部向前压下，这样才能顺应拉开从腿到背的筋脉，否则收效甚微，这是锻炼的误区之二；

力量健身 再如，做无氧运动力量健身，非健身房、大家业余聚集的那种，喜欢凑好多人围在一起练，说说笑笑好热闹，但器材少，大家轮着用器材，练的间隔时间较长，缺乏刺激肌肉的节奏感和紧张度，就难以保证增肌效果。

最佳的力量健身，抗阻力的动作，每组不宜间隔时间太长（如60～120秒不等）这样才能获得较好的肌肉泵血感和紧张度，有利于增肌增力。而拖拖拉拉去随意练是不理想的，这是锻炼的误区之三；

运动鞋服 还有如穿着不宽松的衣服去运动；穿着皮鞋去跑步锻炼等，这些现象也是不正确的运动姿态，一些人认为自己不是专业运动员，不用穿着那么正式去锻炼，随意些同样锻炼。

愚公本人就亲身尝试过穿着较紧身的牛仔裤去跑步的体验，为了感受，我特意跑了几千米，结果肢体有束缚感不说，主要是呼吸不畅，心率也加快了，感觉非常难受，就是说穿着太紧不利于全身血液畅通，会增加心肺负担。这是锻炼的误区之四。

至此之类的运动误区很多，自以为在锻炼，但没有严格按要求在做，其实顶多也只是操练，仅熟练动作而已，无法很有效地达到锻炼身体的真正目的。

锻炼，不能急功近利，不可贪图安逸，更不是赶时髦，所以锻炼不是件轻松的事，要让身体起作用，就要认真科学地投身运动，锻炼有时甚至是一种煎熬，不是一种洒脱，如练长跑，不仅是练体能耐力，更是练意志力，坚持不懈才能达到那种锻炼境界。