大家好，我是悠米爱健身。

减肥是一项艰难的任务，光体重掉了还不行，还得看肚子、大腿等部位有没有脂肪，很多人为此选择了运动减肥。

常见的训练项目就是跑步，有人从第一天开始打卡，结果连续不间断地跑了3个月，发觉身材没有太大的变化，体重还经常来回变动，于是你开始怀疑跑步训练的效果。

那么问题来了：每天坚持跑步训练，为什么看不到减肥效果呢？

1. 饮食控制不到位

在健身房，我就看到一位老大哥，他们几乎每天都用跑步机跑步，但是依然还有啤酒肚。之后他就说了：每天跑步之后回家就会喝啤酒，有时候还会出去吃大餐，凌晨1点多还会吃烧烤。

相信有不少人他的情况一样，跑步之后发觉胃口极好，本来晚上喝一碗粥就行了，结果还要再吃一大碗面条，这样想不长肉都很难。除此之外，白天的两顿饭如果也不控制，吃过饭就坐下，加上活动量也很少，这样就容易堆积食物很难消耗。

你一天吃的食物热量超过了2000大卡，甚至是3000大卡以上，而跑步40分钟也只能消耗350大卡的热量，这样跑步基本没有作用，因为饮食摄入的热量远远超过了运动消耗的热量。

2. 跑步时间太短

这里就有两个问题，一个是跑步时间太短，另一个是跑步的训练周期太短。

跑步的确可以起到减肥瘦身的效果，但是需要持续不间断地完成训练，而且要达到一定的时间长度，正常是30-40分钟。

但是如果你只持续了10分钟，而且中间还断断续续，实际跑步时间只有短短的几分钟，其它的基本都在走路，这样的训练强度就太低了。

另外跑步需要一个较长的训练周期才有减肥效果，而且还要看个人体质和体重系数的大小。如果你的体重是180斤，体重下降会比较快，但是想要看到脂肪减少，至少需要1年以上的时间。

如果是你的体重只有120斤，体重下降不会特别明显，而且最后的难点在于腰腹部的皮下脂肪，通常也需要3-6个月的时间。

3. 如果提升跑步的减肥效果？

首先，需要严格控制每天的饮食热量。

可以将你之前吃的食物写下来，查询每样食物的热量，然后计算出每餐和全天的总热量。

需要跳出热量较高的食物，尤其是高碳水和高脂肪一类的，尽可能选择放弃或者少吃。

每天的总热量控制在1800-2000大卡之间，午餐可以多吃一点，但是晚餐一定要选择低碳低脂的食物，同时要确保在睡觉之前不进食，还要杜绝各种夜宵。

到后期，饮食热量还要继续缩减至1500大卡，这样配合跑步才有持续的燃脂效果。

其次，需要延长跑步时间。

比如你之前每天只跑步10分钟，现在改为每周训练4次，不需要每天跑步，但是要延长跑步时间到30分钟，这样每周的训练量就得到提高，可以加快热量消耗。

最后，需要长期坚持跑步。

想要通过跑步减肥，你需要有持之以恒的毅力，一旦你中断训练，光靠控制饮食是不够的，体重很有可能会反弹。

刚开始需要坚持3个月，接着是6个月，1年，2年，那时候你的体脂会降至最低值状态，想要保持这样的身材就要坚持下去。

写在最后的：

每天跑步看不到减肥效果，实际还是训练本身和饮食的问题，并不是有些人所说的跑步减肥无效，追根溯源还是这两点。当然平时也得做一些器械训练或者徒手训练，这样两者结合起来，减肥效果会更好一些。

你通过跑步训练减肥成功了吗——悠米爱健身