大家好，我是悠米爱健身。

提起香港功夫影星，许多人先想到成龙、李连杰、甑子丹，他们是80、90后这一代人的回忆。

有一位男影星常常被人遗忘，他曾经也担任过男主角，经常会饰演反派人物，他就是“安志杰”。

2002年，当时徐克正准备拍摄《黑侠2》，原定主角李连杰由于档期原因无法抽身，于是就启用了安志杰担任主演。只可惜电影并没有大卖，最终票房还不足400万。

2003年，他因为出演《少年阿虎》而一举成名，在片中的风头盖过了吴建豪。

还凭借本片获得了最佳新演员奖，此时他才26岁。

到了2004年，他又在成龙大哥的《新警察故事》中饰演反派刘天。

后来他又接连出演了《黑拳》、《三国志之见龙卸甲》、《苏乞儿》、《关云长》等多部动作电影。

到了2013年，安志杰迎来了两场巅峰对决。

一场是在电影《激战》中和张家辉打擂台，另一场是在《特殊身份》中和甑子丹有对手戏。

在激战中安志杰的表现非常强势，很明显平时有练过。

据甑子丹后来回忆：当时在拍摄《特殊身份》时，被安志杰当场踢晕，脊椎也受伤了。

安志杰当年曾经去少林寺强化训练了1个月，他能轻松侧翻，动作非常熟练。

可以一次做20个宽距引体向上。

还可以加上50磅的哑铃做引体向上。

当然还会做力量训练，上斜杠铃卧推100KG轻轻松松。

还会练练散打、拳击等格斗动作。

最近他在社交平台上晒出了近照，尽管已经44岁了，但是身材依然非常完美。

自从2016年和杰西卡结婚之后，工作重心就转移到了家庭上。如今已拥有两个孩子，一家人非常幸福开心。

如果你也想练出像安志杰一样的身材，推荐去做下面的训练动作：

1. 卧推训练

想让胸肌变厚，需要去做卧推，主要是平板卧推和上斜卧推。

两种动作操作方法一样，主要区别在于角度和杠铃下放位置不同。

平板卧推在平板凳上操作，杠铃下放至胸肌中部靠下的位置，主要针对胸肌中部。

上斜卧推在上斜凳上操作，杠铃下放至靠近锁骨的位置，主要针对胸肌上部。

建议每个动作分别做5组*10次和5组*12次。

2. 引体向上训练

想要锻炼背部肌肉，同时强化上肢肌肉力量，需要去做引体向上。

选择两种形式的动作：正手宽握和反手窄握引体向上。

正手宽握引体向上，握距大于肩宽，上拉至下巴或胸肌贴杠即可，可以练到上背部小肌群、背阔肌上部以及提升前臂力量。

反手窄握引体向上，握距小于肩宽，上拉至下巴过杠即可，可以练到斜方肌中下部、背阔肌下部和肱二头肌。

建议每个动作分别做6组*8次和5组*10次。

3. 推举训练

想要练厚肩部肌肉，就需要着重去做推举训练。

选择哑铃推举和杠铃推举两个动作。

哑铃推举，采用坐姿的方法操作，使用中高重量训练，上举至两侧手臂接近伸直状态，可以练到三角肌前束和肱三头肌。

杠铃推举，采用站姿的方法操作，使用中等重量训练，上举至两侧手臂完全伸直，可以练到三角肌中束、肱三头肌和胸肌上部。

建议每个动作分别做5组*12次和4组*12次。

4. 卷腹训练

想要练出腹肌，就需要着重强化卷腹动作。

选择徒手和负重卷腹两种动作。

徒手卷腹，双手置于头部两侧，抬起上背部即可，主要加强腹肌耐力。

负重卷腹，需要用双手持杠铃片训练，两侧手臂尽量伸直，主要加强腹肌厚度。

建议每个动作分别做5组*15次和4组*12次。

最好是隔天练1种类型的动作，这样就有足够的时间恢复休息。

你觉得安志杰的功夫怎样？欢迎各位留言评论——悠米爱健身