大家好，我是悠米爱健身。

昨天中午一条娱乐新闻登上了网络热搜：张雨绮和李柄熹官宣恋情。

张雨绮在社交平台上大方晒出了两个人的情侣照，只有简单的如图和艾特李柄熹的短短几个字，一红一白显得格外耀眼。

相信很多人在此之前可能都不认识李柄熹，查询之后发现他是95后小哥，刚刚26岁。而张雨绮是87年出生，今年34岁了，整整比李柄熹大了8岁，这就是标准的姐弟恋啊。

张雨绮在经历了情感坎坷后，找到了一位理想中的男友实属不易，这里还是要祝福他们。

最早知道张雨绮，还是那部《长江一号》的电影，她在里面饰演一位女教师。尽管戏份不多，但是给人留下了深刻印象，事实也证明了周星驰没有选错人，后面她也跟着走红了。

当她踏上《乘风破浪的姐姐》的舞台时，这一次她完全变了样，好身材、大长腿，完全看不出她分手后的悲伤，更像是一位霸气性感的女王。

她平时喜欢跑步，训练前会做一些动态拉伸，可以看得出来有训练的痕迹。

她还会去做引体向上，让教练帮她辅助，后背和腰部没有多余的赘肉，手臂也很修长。

为了练出翘臀，还会去做史密斯深蹲。

在做平板支撑时，还可以做交替的左右触肩动作，脸上笑容满满，完全没有压力。

再来看看她的素颜状态，已经是近距离的拍照，没有美颜，五官标致，依然美丽动人，好似20多岁的小女生。

还有一张对着镜子前的自拍照，马甲线清晰可见，你能看得出这是生过孩子的女人吗？

正是因为平时刻苦的训练，张雨绮才能保持苗条的身材，还收获了新的爱情。

30岁以上的女人，想要拥有像她一样的身材，你要做到以下几点：

1. 隔天跑步1次

女人过了30岁以后，代谢能力下滑，此时更容易堆积脂肪，首先应该去做有氧运动。

其中跑步就非常适合，因为它的训练强度较低，一次跑步可以坚持30-60分钟，而且恢复速度也较快。只要在训练后多做一些拉伸放松，下一次跑步状态就不会受到影响。

建议隔天跑步1次，每次30分钟，配速可以自行调节，不要太慢或者太快即可。

2. 每天做1次平板支撑

女人在生完孩子后，腹部核心力量会变弱，再加上长期久坐，更容易产生腰部酸痛感。

此时就应该去强化核心肌群，直接选择平板支撑。

在俯卧撑的准备姿势的基础上，将两侧手臂屈肘，前臂和双手支撑于地面，保持两侧手臂平行，全程背部和双腿挺直，维持的时间越长，核心力量就越强。

建议每天训练1次，做5组*30秒即可，觉得太难可以降低组数和时间。

3. 隔天做1次深蹲和臀桥

跑步是为了减脂，平板支撑提升腹部核心力量，后面还要强化大腿和臀部肌肉，这样骨盆才能稳定，侧面的S型曲线才能展现。

首先是深蹲，刚开始直接做徒手动作，两侧手臂前伸，做到大腿与地面平齐即可。

后面可以用双手托住哑铃或壶铃做深蹲训练，提升负重之后对大腿的刺激效果更好。

跟着是臀桥，需要躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，用力向上挺髋至躯干在一条直线，再下沉还原，但臀部不要贴地，这样反复训练后，就能锻炼臀部肌肉。

建议隔天训练1次，分别做4组*16次和5组*12次。

30岁的女人，不要再说自己没时间锻炼了，哪怕抽出10分钟去跑步也是好的，这样你才能保持好身材，男人对你也会疼爱有加，下一个女神也许就是你——悠米爱健身