大家好，我是悠米爱健身。

第32届东京奥运会开幕式，在昨晚19点正式开始，一直持续到23点30分才结束。

每个国家的代表团都按照顺序依次登场，其中最抢眼的还是汤加小哥，还是熟悉的椰子油、全身发亮、还有一身的肌肉，还是那个熟悉的阳光帅哥。

这位汤加小哥名叫皮塔，身高192CM，体重100KG，这是他第三次担任汤加国家队的旗手了。

时间倒退到2016年的里约奥运会，当时32岁的皮塔一身赤膊、全身像涂抹了色拉油一样，在当时人人都穿着运动服的时刻，他的特立独行成为了那届奥运会开幕式的亮点，就在那一天他就火遍了全网络。

到了2018年的平昌冬奥会，他再次担任汤加旗手，没想到他耐住严寒、仍然大秀肌肉，而周围的人们都穿着厚厚的棉衣，鲜明的对比让他再次成为镜头的焦点。

到今年的东京奥运会，如今的皮塔已经37岁了，这一次他没有让人失望，出场即是亮点。

当然还有一个瓦努阿图的旗手玩起了模仿秀，但是皮肤有点太黑了，这就是卖家秀与买家秀的区别啊。

皮塔的奥运会比赛成绩并不理想。

第一次里约奥运会，第一轮跆拳道比赛就被淘汰。第二次参加平昌奥运会，参加滑雪比赛，119人，它排在倒数第5。这一次他拿到了东京奥运会跆拳道比赛的资格，不知道他的成绩如何，也许这是他最后一次比赛了，但是他却并不在意自己的排名，始终抱着重在参与的态度，不得不说这也算是奥林匹克的精神。

在皮塔的社交平台上，他还晒出了自己训练皮划艇的图片，从跆拳道到划船，再到皮划艇，皮塔始终在突破自我。

在自然状态下，皮塔的体脂大约在12%-15%之间，体脂还有下降的空间，但是你无法质疑他这身肌肉，尤其是颜值在线，还有有黑色的皮肤，给人的感觉恰到好处。

如果你想要拥有皮塔的这身肌肉，推荐你下面的一套哑铃动作：

动作1：平板哑铃卧推

双手握住哑铃躺下并向上举高哑铃，上臂略微内收，双脚踩稳地面，向上推起哑铃至两侧手臂接近伸直，如此重复操作。

注意：前臂要竖直向下，下放时哑铃不要完全落在胸肌位置，向上时不要将哑铃触碰。

动作2：坐姿哑铃推举

双手持哑铃坐立，后背贴于靠背，顺势将哑铃向上举高，用力向上举高哑铃，顶部位置两侧手臂接近伸直即可，如此重复操作。

注意：起始位置哑铃位于头部两侧，向上时两侧手臂不要完全锁死。

动作3：哑铃侧平举

双手持哑铃站立并置于身体两侧，身体略微前倾，利用肩部带动手臂向上举起哑铃至高位，如此重复操作。

注意：避免身体大幅度的晃动，全程保持略微屈肘的姿势，做到与肩部平齐即可。

动作4：哑铃交替弯举

双手对握哑铃站立，两侧手臂下放于身体两侧位置，先将右侧哑铃举至高位，下放后再将左侧哑铃举至高位，如此交替重复。

注意：需要控制好速度，不要过分耸肩，选择中低重量的哑铃即可。

动作5：颈后哑铃臂屈伸

双手托住哑铃坐立，屈肘将哑铃置于头部后侧，将哑铃向上至高位，手臂快要伸直时即可，如此交替重复。

注意：尽可能地将哑铃下放低一些，这样可以延长运动距离，强化训练效果。

参考训练计划：

平板哑铃卧推：5组*12次

坐姿哑铃推举：4组*12次

哑铃侧平举：4组*15次

哑铃交替弯举：5组*16次

颈后哑铃臂屈伸：5组*12次

注意：这套动作只针对胸肌、肩部和手臂肌肉，这些都是正面展示的肌肉。如果想要肌肉更加协调一些，还需要练背部和腹部肌肉，这样整体才更加好看。当然平时也要带着做做有氧训练，这样体脂才能降下来。

你觉得皮塔的肌肉怎么样，欢迎评论留言——悠米爱健身