复工之后时差没调过来？如何快速调节睡眠时间

继#复工节后肥修容#之后，#复工时差表#成为近期上班族的热门话题。经历了漫长的假期之后，再去上班，总感觉哪里不对......

前两天在家

闲得整天想出去溜溜
能够中午才起床
12点前绝不可能睡觉
在家上班每天蓬头垢面
穿着睡衣就是一整天
说着在工作
其实打机停不下来

正式复工

却开始了艰难的“倒时差”
7点半起床变成了一项艰巨的挑战
动则2,3个小时的通勤时间让人“溜”到怀疑人生
出门=1个小时化妆穿搭+半个小时卸妆回家

过了个小寒假
啥都没学会
只养成了
习惯性熬夜的坏习惯
引起
一上班就犯困的负面连锁反应

晚上睡不着
白天上班想睡觉
扪心自问
你还是不是那个迎着朝阳努力奋斗的青年人！

而这一切的根源，还是得从假期养成的“时差”说起。

我们的身体需要睡眠以维持基础的功能和健康，一般情况下，我们被“编程”为每晚入睡，两个相互作用的系统（睡眠 - 唤醒稳态驱动器）在很大程度上决定了我们从清醒到睡眠的转换时间，反之亦然。

而这两个因素也解释了，为什么在正常情况下，我们通常在白天保持清醒，而在晚上睡觉。

睡眠历史记录（最近几天个人睡眠的数量和质量）也会对睡眠方式产生巨大影响。在假期期间，由于习惯性熬夜，导致长时间缺少夜间睡眠。

放假之后，对于生活的时间安排也没有较为固定的要求，因此也导致睡眠时间变得不规律，从而导致睡眠阶段的重新分配，被重新分配后，我们想要再回归以前的睡眠规律，也就没那么容易了。这也就造成了我们产生“复工时差”。

很多人还发现，由于假期间习惯晚睡，导致复工之后，无法早睡，这可能发生了一定程度的“睡眠障碍”。

复工之后，如何克服“复工时差”回归正常的工作日睡眠规律？

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