今天是北方的小年，俗话说过了小年就是年，眼看春节马上到来，又到了大家毫无顾忌，撒欢吃喝的时候了。相信很多家里早已经准备了满满的美味佳肴，面对这些好吃好喝的美食，孕妈妈们作为特殊群体，要先做好“吃喝”攻略哦。

如何吃？牢记“6少吃5不吃1必吃”

5少吃

少吃大鱼大肉

春节基本饭桌上大部分是大鱼大肉，给人的感觉就是太油腻，如果孕妈妈吃过多的油腻食物，身体肯定吃不消，不仅容易消化不良，还容易发胖，导致胎儿过大不利于分娩。

推荐吃：适当吃高蛋白质、少脂肪的肉类，油炸肉类低营养高热量，少吃或不吃。

少吃生冷的食物

北方过年家里虽然暖和，有人甚至有在家吃冰棍的习惯。但孕妈妈也要避免吃生冷食物，如刚从冰箱拿出来的菜，或冰棍等。

过冷的食物，容易对孕妈妈胃肠道造成刺激，引起腹泻等不适，影响到胎儿的健康。

少吃糖果、糕点

过年糖果、糕点之类的甜食五花八门，一会一颗糖，一会一口巧克力，不知不觉一天的热量及糖分都超标了。

所以，孕妈妈一定要有所节制，少量进食。

少喝可乐、咖啡

可乐、咖啡，这两样饮品中均含有咖啡因或可乐宁，这些物质均会对孕妈妈的神经系统有兴奋作用。所以，孕妈妈要少量饮用，但并非绝对禁止饮用。

少吃辛辣刺激调味品

辣椒、花椒等属于辛辣刺激性调味品，多食容易出现肠道干燥，引起上火以及便秘等情况。一些辣的食品还是少吃为妙，避免食入过量的钠盐，避免引起上火。

2不吃

半生不熟的肉、海鲜

半生不熟的肉食以及刺身海鲜，往往有细菌以及寄生虫风险存在，有些海鲜还会引起孕妈妈过敏反应存在，甚至引起胃肠炎等。

不仅孕妈妈自身不适，也给腹中胎儿带来一定伤害，所以在吃肉类食物时不仅要选择吃什么，还要看熟不熟。完全煮熟后再吃哟。

酒

饮酒证实可以导致胎儿畸形，所以酒是孕妈妈绝对禁忌的饮食。春年聚会无论有多开心，都不要一时忘形而去饮酒。

1必吃

主食必不可少

过年期间因为菜的种类较多，加上零食吃得也多，就选择不吃主食。这种做法是错的，因为主食能为孕妈妈提供能量及维生素B族，给孕妈妈以及胎宝宝带来一天的活力。

建议孕妈妈可以选择杂粮类主食，这样补充维生素B的同时，也可以增加膳食纤维的摄入量。

过年，孕妈妈“吃好”比“好吃”更重要！

宜节制饮食，忌暴饮暴食

“每逢佳节胖三斤，有人甚至胖三公斤”，春节期间美食众多，有些亲友习惯性鼓励孕妈妈们多吃点，打着一人吃两人补的口号，不知不觉就热量超标，对胃肠道造成负担不说，还会出现消化不良，腹泻等情况。

建议孕妈妈们即便是过年，也要保持与平时一样的饮食量，避免早餐不吃，一觉睡到中午早午餐一起解决的情况。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，尤其是孕期体重增长过快的孕妈妈，更要注意过年控制饮食。

选乳制品，要看巴氏消毒剂的标签

过年孕妈妈也别忘记喝牛奶，在选择乳制品时要看巴氏消毒标签，以免因选择不当引起腹泻等情况。

低脂乳制品如脱脂牛奶、马苏里拉芝士、农夫芝士等，都是不错的乳制品，可以适当食用。

但要避免食用软奶酪，如布里奶酪、羊乳酪、蓝纹奶酪。除了不吃未经巴氏消毒的奶类，也要避免食用未经巴氏消毒的果汁。

宜少油少盐，忌煎炸烟熏

过年有些地方美食很诱人，比如炸春卷、炸元子、油饼油条等，孕妈妈要少吃，因为过于油腻。可以适当选择清淡易消化的食物，如蒸蛋羹、清蒸鱼、白灼虾、清炒蔬菜、肉片汤。少吃咸菜、泡菜、熏肉、熏鱼、香肠、腊肉、火腿。

不要吃路边摊串串和烧烤，避免饮食不卫生，以及食物过于辛辣引起上火、便秘等问题。

过年请按时休息，忌熬夜晚睡

即便是春节期间，孕妈妈们也要每天睡足8小时，避免熬夜看春晚，熬夜追剧，甚至打麻将等行为。

尤其是电影院以及KTV音乐震耳欲聋，空气不流通等环境，不利于孕妈妈以及胎儿监控。早点上床睡觉，避免熬夜造成免疫力下降等风险。

写在最后

春节马上就要到了，是胖三斤，还是维持体重增长，就看孕妈妈们一念之间。

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