你很胖！但是你很穷啊......

仙女们好鸭，我是时至今日【还在努力减肥】的柚子！！！

传说很多人瘦不下来的原因是这：

每次点饭的时候，柚子发现了一个很神奇的情况，大家也可以看一下

低热高营养=高价！！！高碳水高油盐=便宜！！！蓝瘦啊~~~

哈哈，这是不是可以总结。胖的人都很穷啊....只能吃高油高盐的食物！！！

柚子看了看肚子，留下了贫穷的眼泪......

很多小仙女，减肥甚至减到了焦虑，饮食、运动，该做的都做了，但是就是不见瘦！最后一问才知道，还是糖、油、盐超了！

那么关键来了，减肥时，糖、油、盐该如何摄入？

盐

你知道么，健康成人，每日食盐摄入量，最好不超过6克！但是中国人每日食盐摄入，远超这个标准！

食盐摄入过量，会损伤肾脏，引起高血压，增加心梗、中风等危险！

怎么吃盐才健康？

• 警惕“隐形盐”

所谓“隐形盐”，其实就是指的我们平日吃的一些食物里，本身是含有盐分的，例如，海产品、腌制品、咸菜等等！！！

• 用其他的调味代替盐

可以尝试着使用其它调味代替盐，番茄、醋甚至柠檬汁都可以的。总之在盐分足够的情况下，就不要再过多摄入盐分了！

• 循序渐进，逐步减少

习惯是不太好改变的，著名的21天养成一个新习惯，毕竟也只是实验。现实中，改变口味习惯，还是慢一些来，给身体一个适应期。降低对身体的损害！

油

《中国居民膳食指南（2016）》推荐：健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

油脂也是导致肥胖的凶手，甚至之前也爆出表演系女生为减肥自制吸油纸的吸菜油的新闻。

减肥真的不要走极端，一点油不吃，基本会导致你内分泌失调，到时候皮肤，脾气都会变得很差。

怎么吃油才比较好？你得留心这些点~

• 选择更健康的烹饪方式

做饭的时候，尽可能用蒸、煮、炖、焖、拌等不用油或者少油的烹饪方法。从做饭习惯上开始改善。至于肯德基麦当劳的油炸食品，大家就还是少吃为妙啦。

• 警惕“隐形油”

像是肥肉、动物皮、饼干、糕点等。想要避免高油脂，建议大家平时最好选择瘦肉，像是饼干糕点就尽量少吃或者不吃。

日常也要养成看营养成分表的好习惯，也能够帮助我们做出更加健康的选择。

• 选择种类更丰富的油

植物油（单不饱和脂肪为主）、海鱼和鱼油（多不饱和脂肪为主）、坚果等，会比含饱和脂肪酸比较多的油品和食物，比如猪油、畜类红肉、奶制品、黄油奶油等对健康更有益。

糖

《中国居民膳食指南（2016）》推荐：健康成人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

说到糖，对牙齿、皮肤、身材等，都有很大的“威胁”！

所以在吃糖这件事上，你心里可得有点数~

• 能喝白开水就别喝饮料

多喝热水！！！比果汁奶茶更适合养生。能不喝就别喝了，据统计，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g，简直是减肥天敌！

• 对高糖食物说不

各种加工甜食，闻之使人欲罢不能，是高糖重灾区。要学会控制，低脂高糖，也并不怎么健康

• 用水果代替加工糖

可以的话，多选择吃一些水果，甜甜的水果，比起加工糖，哪个好似乎不用我说了！

最后，柚子还是希望大家早早开始重视吃饭这个问题，民以食为天，柚子的理解中，不光是为了填饱肚子，规律也是柚子看到的东西，健康规律，平安长寿！