减肥的第一步你就做错了！减肥不是随意来的

胖胖胖！！！很多小仙女天天喊着要减肥，过了一段时间，发现体重不增加就是好的！看着尹正减肥这么欢乐，我也想跟着学，但是就是减不下去啊喂！

减肥大计再次宣告失败！为什么？为什么？为什么呀！

减肥，可没看起来这么简单，意味着你要改变这段时间的生活方式。失败当然是有原因的，你之所以减肥失败，可能就是因为做错了一件事——一开始的目标就错了。

有些小仙女，上来就给自己定了目标！有目标是好事，但是你上来定个1周瘦下去5kg，恕柚子直言，要么你真是易瘦体质，不然除了用一些“非常规”手段，不然都不可能达到！例如前段时间郭美美的那种减肥药~~伤害太大的那种哟1

想顺利瘦下去，合理的目标是必须的，也是一开始的正确指引！

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柚子大概整理了一下很多减肥成功的案例，发现基本都分为3步走的。

第一步：计算自己的 BMI（体重指数）

公式：BMI = 体重（公斤）÷（身高（米））²

数据备注：中国 BMI 常用标准

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低于20的体脂率，都没必要再减啦。太瘦了也不健康。

但是，25体脂率以上的，那就要注意了，开始你的减肥之旅吧！

第二步：明确自己的理想体重

可以用 Devine 公式帮助定位。身高的单位是厘米，计算结果的单位是千克。

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比如柚子的身高是 175 厘米，理想体重 = 45.5 + 2.3（175 ÷ 2.54 - 60）= 66 千克。你们看，完全没必要追求50以内嘛~柚子反正是肉肉的，哈哈！

不过注意哈，柚子这里说的无论是 BMI 还是理想体重公式，都没有考虑年龄。

年龄增长，骨量、肌肉都会减少，所以老人体重普遍会偏轻，很多老人因此看起来瘦骨嶙峋！

第三步：一个合理的预期目标

由于很多人都想更瘦，所以往往理想体重 ≠心理预期体重

对于这种情况，有另外一种设定目标的方法，那就是写下三个体重：

• 最重时的体重

• 最轻时的体重

• 身体状态比较好但没有刻意节食时的体重

用第三个体重减去 2.5 千克，这就是比较现实的减肥目标了。

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虽然前两个体重没用到，但是，但是。。。是不是可以激励你鸭！

现在太多人，因为各种原因减肥，有工作忙，没时间锻炼，还有产后瘦身的，还有像柚子这样的，看到自己以前的照片，原来自己以前可以这么瘦，被激到的！但是要记得，科学瘦身才能更好的瘦身！