压力太大焦虑不安？不如好好睡一觉吧

人为什么会焦虑？

最主要的是缺乏安全感。#焦虑# #压力# #睡眠# #运动# #健康#

对未来没有安全感，对自己的能力没有安全感，对金钱没有安全感，对伴侣没有安全感等等。

不安全源于不自信。

人一旦有焦虑，就会失去冷静，做事情就容易冲动，变得迷茫，变得不知道如何面对未来等等。

焦虑到一定程度，对于身心健康是有害无利的，甚至会产生轻生等念头。

如何缓解焦虑？

改变生活方式

一项新研究发现，饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。

如果没睡觉，就好像“在大脑情绪的油门上踩得太重，缺少足够的制动”。而患有焦虑症的人通常睡眠不好，或许可以通过改善睡眠来缓解焦虑症状。

所以大家平时要注意休息，避免长期熬夜、晚睡，保证睡眠充足可以起到非常好的放松精神状态、缓解焦虑症的效果。

其次，应该注意合理安排饮食，保证饮食营养均衡，多吃一些具有安神定志作用的食疗药膳，比如多吃富含维生素d、b、e等营养物质的鸡蛋以及杏仁，就能帮助缓解焦虑情绪。

同时应避免摄入咖啡因、酒精、糖和淀粉等会导致情绪亢奋或焦虑的物质。

研究发现酗酒的人更容易受到焦虑影响而难以恢复，咖啡、能量饮料中的咖啡因可以让人在学习时保持清醒，但是也会让人的焦虑水平明显提高。因为焦虑导致的身体反应和饮咖啡过多的身体反应是一样的。

做一些运动

运动是缓解焦虑的良药。

经常进行有氧运动不仅可以提高身体素质，同时还能放松精神压力，从而起到缓解焦虑症状的作用。

而在平时应该根据自己的实际情况来选择运动方式，如中老年人最好选择一些舒缓的有氧运动，比如打太极、做操、散步等，而身强体壮的年轻患者可以选择跑步或骑自行车、游泳、瑜伽等。

学会自我调整精神状态

在生活压力和工作压力都非常大在当下，一定要学会自我调整精神状态，不要给自己徒增太大的压力。不妨转移注意力，做一些让你感到开心的小事。

当你感到特别焦虑的时候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大脑，去做一些让你开心和放松的事情。

试着远离你的社交软件，给自己留一个独处的时间，做一些让自己感到快乐的小事。可以是读书，可以是打扫房间，甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。

一个人的情绪也是此消彼长的。开心的情绪多了，焦虑的情绪自然就消减了。

其次，遇到问题焦虑而不能自已时，也可以采取“死猪不怕开水烫”的心理，说不定就能轻松过关。

不知道大家有没有学过游泳。教练在教导学员时，经常会强调一个常识。人一旦溺水了，不要胡乱挣扎，这样反而会加速身体的下沉。正确的做法是，尽可能保持头脑的冷静，放松身体，身体就会自然而然地浮上来。

人陷入焦虑的情绪中，跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它，只会让人越来越焦虑。最好的办法就是接纳它作为你的一部分，不与它较劲，在不断的尝试中，找到最适合自己的方法。

进行强制性的时间管理

很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦虑。

可以拿出一张纸，列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理的分解，每一小块都在你能承受的范围内。

每完成一项，你就会有很高的成就感，大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。

当我们能在短短的一天当中，从容安排好并完成每天的任务，信心和成就感满满，自然不焦虑了。

进行心理咨询

让专业的心理咨询师参与你的心理治疗。

专业的心理咨询师，可以专业的帮你开导心中的焦虑。

很多时候，焦虑是因心而起，一定的心理辅导，就能够走出来了。

努力让自己变得强大

不擅长什么，焦虑什么，就想办法花时间去提升自己那方面的能力。

当能力提升了，解决问题的能力提高了，自信就会回来了，自然的，焦虑就会随着消失。

千万不要在焦虑的时候什么都不做，更不要自我放弃，自暴自弃，因为这样事情只会变得更糟。

无论发生什么，努力让自己变得更加的强大才是最重要的。

而学习，是让自己强大的最好途径之一。

抗击焦虑，拥抱生活，从小事儿做起，一起来吧。

爱生活，爱健康，艾帮主！