风靡瘦身圈的「8小时进食法」，真人实测2周成功瘦8斤？

作为一个追求“白瘦幼”的少女，一直在减肥路上但是从未成功过的胖胖，小艾最近想要开始实施「8小时减肥法」了！听说只要在8小时内把自己一天所需的食物吃完，就能成功瘦身？

这么容易就能瘦身成功？小艾心动之余，还是有些疑惑的，8小时进食法，果真那么神奇？

什么是「8小时进食法」？

所谓的8小时减肥法，就是把一日三餐包括零食，控制在8小时以内全部吃完。其余的16小时交给身体，用来消化和代谢。选择的这8个小时，取决于你的作息时间，比如9:00～17:00或者是12:00～20:00都可以。

「8小时进食法」为什么可以让你变瘦？

人体的每个细胞中都含有一个名为“线粒体”的物质，它的主要作用就是产生人体所需的能量也就是ATP。但是凡事都有两面性，它在产能的过程中，也产生了自由基。自由基就是一切病症的根源。自由基越多，它就越阻碍线粒体的功能。虽然我们可以依靠吃下的食物，摄取的维生素把它消灭。但是关键还是在于线粒体本身，线粒体工作效率越高，产生的能量越多，废物越少。

如果我们不给自己进食的时间设限，那么线粒体就会一直工作，效率也会降低，产能也会减少，废物反而增多，给身体带来的影响也会明显。久而久之，就会导致总有一部分食物没有被线粒体转化成能量，进而脂肪也会堆积得越来越多。

真人实测：用8小时进食法真的瘦身成功了？

日本有一档综艺找了3个妹子来实验「8小时进食法」，最开始她们的体重是这样的：

挑战开始后，40代的女生在第一天就快乐地吃吃吃；

12:30的午饭吃了一大盘培根蛋面和披萨；

晚上7点继续把饭吃光光…

大口吃炸鸡、吃丸子、吃意面…

30代的女生甚至喝起了啤酒：

看她们记录下来的饮食，这完全是增肥吃法吧？

但两周之后，她们都瘦了！

第一位上秤的是40代的女生，她从54.6kg减到了53.3kg，减掉了1.3kg；腰围从80cm减到了71cm，减掉了9cm。

体重变化最大的是20代的女生，她从83.8kg减到79.5kg，足足减掉了4.3kg。

两周测试下来，3位女生的体重都有不同程度的减少。

真有那么神奇吗？

其实限定饮食真的对身体有一定程度上的好处哦！

2021年9月一项发表在美国内分泌学会期刊《内分泌综述》的一篇综述研究显示，“限时饮食”能够对人体的昼夜节律产生影响，从而可以改善代谢和肥胖，起到降低血压、改善血糖、血脂和降低炎症的效果。

Endocrine Reviews官网

在该研究中，要求每天在12个小时内摄入食物，比如上午8点前和晚上8点后不吃东西，但不明显减少总热量的摄入。

最后研究人员发现，几乎在我们所有的组织和细胞中都存在生物钟（昼夜节律），生物钟能够直接或间接地驱动所有器官系统中的基因每日节律，也随着白昼时间的季节变化而变化。

所以限时饮食确实可以减重、降糖、调血脂。

限时饮食法，也会带来副作用

其实在医学界，16:8减肥法属于间歇性禁食，在2019年获得了主流科学界认可，但现阶段的研究实验对于轻断食类型的减肥方式，在安全性和副作用的方面尚不明确。只能根据其他断食法和部分体验者的感受，推断出轻断食可能带来的副作用。

① 8小时减肥法可能导致睡眠障碍，毕竟饥饿的状态下大家都是很难睡得着。可能还会容易生气、饿急眼了暴食啥的......

②轻断食一般会要求践行者吃营养全面但热量较低的食物，但大部分减肥的人并不是营养师，配比上很难做到合适。

③肠胃本身就不佳的情况下，轻断食会导致肠道问题加重。

可行的「8小时进食法」改良版

• 早起先做健身锻炼，然后烹制一份营养丰富的早餐，8点开饭，尽情享受食物的美好；

• 下午1点前，吃完一份足够丰富的午餐；

• 晚上6点前，吃完一份清淡减量的晚餐。

• 每两餐之间尽量不吃东西，不喝含糖饮料，水果也放在三餐里吃，其实，吃了丰富的早餐和午餐之后，自然就不会再想吃零食，晚上也不想吃太多东西了。

这样，一天中有10个小时可以进食，其余14个小时不吃饭也不容易感觉饥饿，更能够长期实施下去。

不过再好的轻断食都会出现不适合自己的情况，如果尝试了两周时间，身体还是无法适应、甚至不舒服的情况下，小艾建议你还是更换方式呢。

良好的饮食习惯+运动习惯，是健康减肥最值得坚持的选择。