牛奶什么时候喝最好呢？早餐睡前都不是而是这个时间

众所周知，牛奶是稳稳的健康食品，富含多种营养元素，在我们的饮食中扮演了重要的角色。有趣的是，关于"牛奶什么时候喝最好"的问题，我听过有些朋友争论：有的说早上喝牛奶的效果更好，因为营养全被吸收了；也有的说空腹是不能喝牛奶的，因为一喝就肚子疼；还有不少觉得睡前喝一杯牛奶最好，因为可以治失眠。这些说法是否有道理，牛奶什么时候喝最好呢？下面我们都来唠唠。

早餐的重要性可以说是一日之计在于晨，人体所需25%～30%的能量都将由它提供。饮食上选择喝牛奶搭配其他谷物粗粮，可以给身体一天的运转，提供充足的营养。这个场景下牛奶的营养吸收程度，主要是看摄入多少以及自身的吸收能力，跟饮用的时间段并没有太大的联系。

至于睡前喝牛奶可以治失眠就有点夸张了，虽说牛奶中含可以助眠的色氨酸，但色氨酸的含量很少，并不会有很明显的助眠效果。而且与其相信喝牛奶会助眠，还不如早点放下手机。不过对爱吃夜宵的人来说，睡前1~2个小时可以用热量不高的牛奶，代替那些油腻的夜宵，既可以增强饱腹感，也不用担心晚上吃东西会发胖。

所以说，无论早晚，喝牛奶都可以的、有益的。

除此之外，喝牛奶还有一个好的时间点，那就是饭前30分钟。同样一顿饭，如果在饭前30分钟，先喝点牛奶垫垫肚子，可以有效延缓血糖上升，缓解饥饿，这样有助于控制食欲，吃饭时就不容易因为太饿而吃多了，很适合想减肥的小伙伴。

其实，除了乳糖不耐受人群可能会因为空腹喝牛奶出现肚子疼的情况，其他人大可不必太纠结牛奶什么时候喝最好，必能没有太大差异，只要不过量都是可以的。

解答了牛奶什么时候喝最好，顺便夸一夸牛奶的功效以及选择，目前市面五花八门的牛奶种类看的人眼花缭乱，只要大家先认知自己的需求，就能清楚选择适合的牛奶了。

比如，像乳糖不耐受人群就可以选择舒化奶或零乳糖牛奶；想减脂、担心发胖的年轻人可以选择脱脂奶；而老人儿童等注重钙质吸收的人群，除了单纯的高钙奶，也要注重吸收效率，可以选择添加了CBP的牛奶。

CBP又叫初乳碱性蛋白，它的分子量非常小，容易被人体吸收，促进骨骼主动吸收钙的效率。我常喝的光明优加益固，除了CBP还添加了维生素D和1.5倍的乳源钙，一套组合拳下去补钙效果更好了。打个比方，本来钙质进入人体后需要靠自己的努力，一步步走进骨骼，但往往因为距离过长，很多钙质在半路就掉队了，但是有了CBP和维生素D的助力，这些钙质就像坐上了"顺风车"，自然提升了人体钙质吸收的效率。

除了是补钙小能手，牛奶中还含有充足的蛋白质、矿物质、氨基酸，这些都是人体所需要的必要元素。无论是大人还是孩子，每天摄入适量的牛奶，不仅能保证身体获取足够的营养，还能强身健体。所以别再纠结牛奶什么时候喝最好，不妨先养成每天一杯奶的习惯哦~