编者按：

音乐，蕴藏着温柔的能量。

当旋律响起，往往能够触达人们的内心，或使人感动而思绪起伏，或使人平静而心如止水，亦或是让人心生温暖、获得力量……

有这样一种职业 —— 音乐治疗师，他们以音乐疗愈心灵，舒缓情绪，倾听旋律流淌在心中的回音。

本期，我们邀请来自双桥恭和家园的音乐治疗师万姗老师，与恭和家人们一起感受音乐的“治愈力”。

音乐舒缓身体

收获宁静内心

— 正文 —

乐成恭和大家庭的朋友们，大家好。我叫万姗，是双桥恭和家园的音乐治疗师，很高兴本期在恭和电台带领大家一起进入，用音乐放松的美好时光。

营造音乐环境

让身心皆放松

在正式开始音乐放松之前，我们需要先创造一个相对安静、舒适的音乐环境，要求如下：

环境要求

• 音乐放松全程约30分钟，请保持环境温度适中；
• 请选择一个安静、舒适的环境，如家里的卧室或书房；
• 可以选择躺椅、床或沙发；
• 建议拉上窗帘或关闭日光灯；
• 您也可以选择带上耳机聆听；
• 可以在睡前进行，或其他您想要放松的时候。

在按照上面的要求，进入准备好的环境之后，我们还需注意以下事项：

听者须知

本音频不能代替现场效果，不等同于音乐治疗干预，也并非所有人群都适用，仅作为特殊时期内部线上课程分享，特别是目前无法参加本活动的长辈们。

音乐放松训练

进入全新世界

音乐肌肉渐进放松训练，是音乐治疗众多技术方法中的一种。说起音乐治疗，可能很多人想到的是听音乐、放松心情等，虽是误解，但也说明了利用音乐来促进精神、身体的放松，是一种常见的方法。通过大量对人们聆听音乐时产生的生理反应研究证实，音乐确实可以缓解人们的紧张，促进机体的放松。

研究表明，人们在听音乐时，心跳减慢、血压降低、肌肉张力和皮肤电位下降、皮肤电阻值升高、血管容积增加、肾上腺素下降、肠胃活动增加、血液中的内啡肽（亦被称为“天然镇痛剂”）含量上升等等。这些生理变化，都是机体进入放松状态的表现。同时，音乐可以明显缓解紧张焦虑的情绪，帮助人们放松心情。

有人认为，只要躺下，四肢伸展便是放松。其实不然，很多人并不知道真正放松的感觉是什么。由于长期处于不知不觉的紧张状态，有些人即使在睡觉的时候，身体的某些部位还保持着一定的、甚至较强的紧张状态。真正放松的感觉，是身体失去了重量感 —— 有些人感到身体轻飘飘，有些人感到身体仿佛融化、消失了，但也有人相反，觉得身体沉甸甸的，甚至还有些人感到身体在发麻或发热。尽管，人们的感觉有很大不同，但有一点是相同的，即感到身体不能动了或不想动了。

为什么会有这种感觉呢？因为我们的身体肌肉都是成双成对，例如，胳膊上的肱二头肌负责拉的功能，而胳膊另一侧的肱三头肌负责推的功能。如果这两组肌肉同时放松，它们就达到了平衡状态，既没有拉，也没有推的力量，胳膊会有失去重量或不能动的感觉。

如果全身的肌肉，都处于这种平衡的放松状态，人们会感觉全身轻飘飘的，好像融化了；或沉甸甸的，不能动了。当进入到放松状态，还会有一种特殊的体验，即头脑很清醒，但是身体却像睡着了一样，不想动了。

在日常生活中，帮助人们达到真正放松状态的方法有很多，比如，气功、瑜伽、催眠治疗等，都可以帮助我们达到真正的放松状态。但是，如果只是单纯地想放松身体，从而达到缓解紧张、焦虑或促进健康的目的，那么最常用的，是被称为“音乐肌肉渐进放松训练”的技术。

感谢您收听今天的恭和电台，我在乐成养老已经3年了，最初是我的男朋友把我带入到了这个特别有意义的行业，他也是乐成的一名音乐治疗师，为双井恭和苑的长辈们服务。在今天节目的结束之际，也是五一国际劳动节即将到来的日子，我们俩给大家献上了一份小小的音乐礼物，希望我们都能早日摘下口罩，面对面再相聚，我相信，就像歌里唱的那样，那一天很快就会到来。

乐成养老双桥恭和家园音乐治疗师；

中国第125位注册音乐治疗师（RMT）、鼓圈引导师；

5年音乐治疗工作经验，治疗总时长约2200小时。

擅长领域：

老年领域音乐治疗、精神康复人群的音乐治疗、神经康复领域音乐治疗。

- END -

恭和电台 下期预告

下一期，乐成养老总裁曹静女士，将用一种特别的方式，向所有长辈及员工，诉说非常时期的感谢与温暖 。欢迎大家继续收听，不见不散。

乐人达己 美好丰盛

让世界，倾听您的温暖

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