​编者按：

你心中的老年生活，是什么样的？

大多数人想象的老年生活，可能是身体安康、儿孙促膝的热闹场面；又或者邀三五好友，举杯小酌、谈笑风生的惬意生活。
其实，还有一群乐活老年群体，不以年龄为界限，反而以年龄积累的力量，推动着人生继续向前；以年轻的方式突破极限，在暮年之际活出自己的一番新天地。
本期，我们邀请来自乐成养老社工督导张小欧，为恭和家人们介绍，如何以年轻的方式解锁老年生活。

年轻无极限
乐活新老年

— 正文 —

亲爱的恭和家人们，你们好。我是本期恭和电台的主播，小欧。
说到老年生活，不知大家会有怎样的憧憬或者想法？是乏味？孤单？无可事事？还是每天充实着快乐、趣味和价值呢？当我们在一天天的时光中，面对灰白的头发、脸上的皱纹和渐渐僵硬的关节，我们将如何解锁不可快进的老年生活？

到底何为“老”？

我老了么？我有多老了？如何界定“老年”？
众所周知，伴随医疗科技领域的发展，人民生活水平及质量的提高，人类的寿命也相应得到延长。在《百岁人生》书中提到，从1940年开始，人类寿命以每年3个月的速度增长；更有数据显示，北京人均寿命每5年增长1岁。

从前，当我们听到百岁老人，都觉得很稀奇，因为出现的几率很少；但现在，只要我们注意身边的人，会发现：活到百岁甚至接近百岁的老人越来越多。这些数据或事实都说明，因为人的长寿，我们要重新定义“老年”。在年龄方面，官方对于中年人的定义是40岁以上，而60岁是对老年人的定义。

在一份有趣的叫做《重新“遇见”中国的老龄化群体》报告中提到，人活到49岁，才算是步入中年；活到66岁，才算是步入老年。换句话说，不到49岁还可称为壮年，不到66岁还算是中年。

除了那些代表年龄的官方数字，在当今社会中，有不少人认为，年龄只是一个数字而已，并不代表人的衰老。在现今的抖音视频、直播平台上，我们不乏看到那些时尚爷爷和奶奶们的身影，他们在镜头下自信地展现自我，与我们传统认知下的“老年人”有些不一样。有人说，他们是为了出名，但从另一个角度上来看，难道出名就只能属于年轻人么？

衰老

其实是一种心理暗示

在《重新“遇见”中国的老龄化群体》这份报告中，作者进行了一项有趣的调研，有58%的受访者认为，自己的心理年龄小于实际年龄；还有33%的受访者认为，自己的外貌也小于实际年龄；此外，接近60%的受访者认为自己的身体还不错或者很好。

1979年，哈佛大学心理学家艾伦朗格做了一个有趣的研究：她让两组老人生活在一个他们安排的“时空胶囊”里面，时空胶囊被装饰成20年前的样子，里面有50年代的报纸、音乐、电影等。

两组人唯一不同的是：一组人要努力“假装”自己生活在1959年，另一组人则以怀旧的方式讨论1959年发生的事情。一周以后，两组人的视力、听力、记忆力甚至血压都有很大的改善。更有意思的是，那一组假装生活在1959年的老人，身体变得更好了。这个研究，让这些老人在一周内相信自己年轻了20岁，随之他们的身体也做出了相应调整。

这个研究说明，我们的心理状态会直接影响我们的身体状态。现实中，我听过很多可称为壮年的阿姨们，她们因偶尔一次忘记钥匙在哪里，就垂头丧气地抱怨自己说：“老了，老了，不中用了。”其实，消极的暗示不会让情况变得更好，偶尔一次的忘记也不是“不中用”的表现。每天给自己积极的暗示，这才是延长健康状态的秘籍。

关注心理健康

保持积极乐观

说到年轻人，大家会想到一群朝气蓬勃、积极向上的人。的确，积极、阳光、感恩而充满希望的状态，如同生命的活水，每一刻都在滋润着我们的心田。相反，长期处于焦虑、无望、恐惧的状态，会如同毒瘤般，每天一点点吞噬着我们的生命。

在当今社会中，很多人重视生理上的健康而忽视心理上的健康。但如果稍做了解就能得知，心理健康直接影响着我们身体的状态。例如在《心理学理论怎么用：健康心理学》这本书中记载着，消极的情绪唤醒个体的自主神经系统后，导致心跳加快、心血管扩张、血压升高。积极的情绪，可增强人的体力、智力、心理调节能力等。

说到底，积极的心态对我们的健康有什么影响？在本次疫情中，我们每个人都可以直接感受到，心态积极到底有多重要。有人问，在对抗新冠肺炎疫情的漫长日子里，最脆弱的是什么？心理学家给出的答案是：人心。

面对疫情，不仅是我们身体的免疫力在经受考验。同样，我们每天面对着信息爆炸般的新闻、数据，所呈现出的心理状态与免疫力一同在经受着考核。这时，如果您平常是一个心态积极的人，那这份答卷分数不会低；但更多的人，因为没有储备面对心理健康方面的常识，没有适当处理面对疫情产生的消极情绪，就可能会引发心理疾病，严重的甚至会危及生命。

当我们意识到心理健康的重要性，我们需要呵护我们的心灵，如同呵护身体一样。例如，喝一碗心灵鸡汤，舒缓烦躁的情绪；做自己喜欢的事情，把不开心抛到脑后；多与朋友谈笑风生，让笑容成为自己最好的名片。

保持适度怀疑

保持理性思考

在当今社会，我们鼓励年轻人要有批判思维，因为批判思维能让人保持理性。就如同有人说，衰老使人记忆力衰退、免疫力下降；我们的四肢和关节会变得越来越无力、僵硬。每日，我们与各种药共存，甚至有人会说，在夜晚时常会感觉到死亡的逼近。这些让人对衰老危言耸听的“事实”，真的是事实么？这些看似“可怕”的事实，一定会发生在我的身上么？就算我的记忆力不如从前，智力真的在衰退么？就算我现在在经历以上所有衰老的症状，我就一无是处了么？

保持理性思考，简而言之，就是不要盲目跟风，不听之任之，不要设想别人生命中的故事也将发生在自己身上。相信科技的发展、信息的更新、时代的变迁，学会辩证地看一些所谓的“事实”。例如，虽然很多人说衰老会让人免疫力下降，但英国最大的广播媒体BBC网站上有一篇文章说，和年轻人相比，老年人反而更不容易得一些常见病。因为决定我们身体健康的，除了免疫系统的强度，还有记忆。有研究发现，我们的免疫系统有时甚至能记住四五十年前入侵过的病毒。这种记忆，在我们40岁的时候会达到一个高峰，然后一直持续到70岁之后。当这种保护措施积累起来，我们生病的几率就会变小。

当我们辩证地看问题，我们的眼光就不会局限。同时，我们也将会收获开朗与豁达的心态。

持续做一件

有意义的事情

如果年轻人不工作，会被认为是啃老族。但老年人呢？不工作被看作是理所应当。因为大众认为，他们劳苦一生，应该坐享清福。其实，这种“坐享清福”的理论已经落后了。如同一把刀，不用就会生锈。人的身体机能，同样是不用就会老化得快。所以做一件有意义的事情，就是在延缓衰老的过程。

无论是一份工作，还是一种兴趣；无论这件事情是复杂还是简单；无论是干了一生的事业，还是刚刚开始学习的新技能，都不会影响这件事情将会给你带来的益处。道理很简单，有意义代表着有价值；做能产生价值的事情，会让人投入和精神振奋。当人在做一件有价值和意义的事情时，人的身体如同启动了开关，生命的轮子开始转动，大脑在不断运转，身体也随之摆动。注入活力的人，往往会忘却自己的年龄，只会关注在有价值和意义的事情上了。

现任马来西亚总理马哈蒂尔，是亚洲的传奇政治家。2018年5月10日，已经93岁的他当选马来西亚总理。当被记者问到关于年龄的问题时，马哈蒂尔给出的答案是：“如果你停止工作，你就会衰老。要做一些你感兴趣的事情，如果能够保持工作，你就可以保持一颗年轻的心。”

随着科技的进步，我们不该对“老年人”保持着陈旧的理解。对于年龄的增长，我们该保持一种“随遇而安”的心态。如果我们认定，人生的每个阶段会有不同的美丽风景，那我们也将收获没有遗憾的人生。

今天的内容就分享到这里，期待每个人都能享受健康积极的老年生活。

乐成养老 运营管理部社工督导；

中级社工师；

毕业于美国圣路易斯大学社会工作老年方向硕士（MSW）；

从事老年社会工作7年，负责乐成老年社工服务督导及产品规划，乐成老年奥林匹克运动会主策划人；

曾获得全国乐龄游戏创意大赛银奖；

参与《失智老人照护员中级理论及技能》培训教程编写；

参与《应用心理学》高等职业教育养老服务教材编写。

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恭和电台 下期预告

下一期，我们将邀请双井恭和苑入住长辈魏鸣一，和大家分享音乐家安德烈·里欧和他的管弦乐队，欢迎大家继续收听，不见不散。

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