随着社会的不断发展，996的福报已经成为了我们上班一族的常态，在不知不觉间慢慢增加了我们身体的衰老速度，这也是为什么我们明明还很年轻，但是外表年龄永远比实际年龄大得多的原因。

于是有越来越多的女性开始护肤保养，但是效果却甚微，想要真正实现冻龄，还是得向前辈们致敬，图中这位美女名叫郑秀文，大家应该都认识她，毕竟是我国香港著名的女演员。

1972年出生的她，现在已经49岁了，单从年龄来看，郑秀文已经是一位完完全全的中年女性，但是与其他的中年女性不同，无论是颜值还是身材，她看起来更像是一个二十多岁的小姐姐。

这都是因为同龄女性都开始在家担心柴米油盐懒得健身运动的时候，她却常常在健身房中挥汗如雨；别人都在躺在沙发玩手机看视频的时候，她还在外面跑步健身。

这样的毅力才是让她成为“冻龄”女神的根本原因，不同于其他女性只关注外在，她更加关心的是自己的身体健康，都说有一个年轻的心才能让我们青春永驻，而这份不服输不服老的心不正是我们一直在找寻的年轻的心吗？

长期坚持健身确实对我们有着很大的帮助，下面为大家分享一组健身动作，让我们也能够实现“冻龄”这一需求。

动作一：深蹲

无论是对于运动员还是我们工薪一组，这个动作都是我们最应该做的，作为一个腿部力量动作，深蹲可为我们人体带来的好处可谓是数不胜数，一方面可增强我们的双腿力量，另一方面还能增长腿部肌肉，除此之外这个动作还能有效地增强我们的身体核心，对于爱美的女性朋友，这个动作也可以有效地促进臀部肌肉的生长，长期坚持练习，蜜桃臀将不是梦。

动作指导：

在做这个动作之前，我们需要将双腿分开站立，双脚间距离大致等于自己的双肩距离。

随后我们将双臂向身前伸展，手掌向下，双掌位于肩膀前方。

紧接着我们弯曲双膝，使得双腿完成下蹲动作，在下蹲的时候我们需要收紧臀部肌肉，还有就是挺直腰背，这样才能起到更好的锻炼效果。

待到我们的大腿与地面平行后，随即起身，回归站立动作。

这样我们就完成了一个深蹲，此动作每天完成五组，每组为二十个，在做这个动作的时候我们需要注意，下蹲时双膝的垂直位置不能超过自己的脚尖，背部也要保持笔直，双眼目视自己的手指。

动作二：杠铃卧推

想要保持年轻，那么我们就需要消除我们身体多余的脂肪，而杠铃卧推这个动作就可以很好地消除我们的手臂脂肪，还能增强我们的手臂力量，促进胸部肌肉与肩部肌肉的生长。

我们需要躺在平板凳上，胸部位于杠铃的下方。

双手抓住杠铃把手的两端，随后肩部手臂同时向上发力将杠铃举起。

举到距离我们头顶最高位置后，再弯曲手臂。

这样就完成了一个杠铃卧推的动作。

此动作每天保持五组，每组二十个。

动作三：双杠臂屈伸

此动作可以增强我们的双臂力量，加速胸部与背部肌肉的生长，改善驼背等不良体态。

首先我们需要站在双杠的中间，双手紧握双杠，随即起跳，双臂发力将身体抬到半空。

弯曲双腿，避免在身体下落的时候不会触碰地面。

随后利用双臂的力量来使身体做垂直上下运动。

此动作每天完成五组，每组为十五个。