他不止是“亚洲海王”，肌肉身材穿上袈裟，更是“地表最帅和尚”

最近很火的一个缅甸男子不知道大家有没有熟知，有着强壮的身材，加上深邃的五官，曾经被称为“亚洲海王”，在缅甸作为一名出名的模特和演员，在1月15日时发布了相应的公告---“在2021年，我正式成为了一名僧侣，我感到内心如此平和，我更加了解自己了……”

是的，这位帅气的缅甸男孩--Paing Takhon，决定退出演艺圈，不再参与任何模特界和演戏工作，这则消息确实让很多粉丝都炸了。

这是地表最帅的和尚了，Paing Takhon换上袈裟，剃了光头，不但帅气不减，显的五官更加立体有型，袈裟露出了自己粗壮的手臂和肩膀，无论是正面还是背面，都是360度无死角的。

Paing Takhon现今25岁，身高188cm,体型是标准的健身类型，在之前还担任过oppo和Sunkist等很多大牌的形象代言，不仅是一位高颜值的模特也是一位很专业的演员。

回忆这些年的工作生涯，Paing Takhon在担任模特的时候最吸引大众的便是他的身材，腹肌，人鱼线，毫无夸张的胸肌，完美的手臂形状，多少姐妹都希望自己的男友有这样的身材，这种类型的男友可以给安排一打。

那么问题来了，练人鱼线？怎么练？此时该给大家科普一下关于人鱼线的知识。人鱼线是指男性腹部两侧接近盆骨上方的组成V形的两条线条，因其形似鱼下部略收缩的形态，故称为“人鱼线”。这个部位的练习和腹肌的练习有点相似，可以来看看。

01腰部旋转及锻炼

动作要点：

1. 身体坐在机械上，胸口贴在器械上的靠垫上，大腿紧紧夹住靠垫，双手紧紧仅抓住器械上的把手，调至重量为自己适宜的重量；
2. 上半身保持挺直，收紧腰腹部，身体开始旋转至一侧，左右进行旋转身体，感受到腹部两侧发力，使用腹部的力量将身体旋转；
3. 整个动作完成15--20次作为一组，整个过程保持均匀呼吸，上半身在完成整个动作的时候注意仅仅贴在靠垫上不要离开；
4. 常见错误：
5. 在旋转身体时双腿放松没有用力夹紧器械，会让身体惯性使用腿部进行发力，分散腹部的发力；
6. 旋转身体的时候需要需要收紧腰腹部，收紧腰腹部时发力才能更有效果。

02腹部器械上举提膝

1. 身体站在器械的内部，双手紧紧握住器械的两侧的把手，上半身保持挺直，收紧腰腹部的肌肉，双脚的脚尖合并；
2. 以自己为一个重力，如图所示，手臂弯曲架在器械上的靠垫上，手臂夹紧在身体两侧，膝盖弯曲缓缓举起，感受到腹部的收紧，使用腹部的力量将腿部缓缓举起，将其缓缓靠近到腹部；
3. 到再高点的时候停顿一下后再缓缓将腿部放下，感受到腹部的肌肉收紧和放松，在上举腿部的时候吸气，在放下腿部的时候缓缓呼气；
4. 整个动作持续保持15--20次作为一组，一共完成2--3组。
5. 在将腿部提升到一个高度的时候腹部的肌肉开始放松，这样会降低训练的效果
6. 整个过程进行速度太快

03抗力球侧腹训练

1. 身体挺直站在平面上，双手拿着一个抗力球，双脚打开与肩同宽，双手拿球举过头顶，收紧腰腹部，肩颈部的肌肉保持放松；
2. 将上半身往一侧进行弯曲，弯曲一侧后停住2--3秒的时间，感受到腹部侧面肌肉的紧绷感，再换到另一侧进行拉伸；
3. 完成两侧的腹部拉伸后恢复原来的站立上举拉力球的状态，整个动作完成15--20次为一组，全程保持均匀的呼吸；
4. 常见的错误：
5. 在弯曲身体的时候上半身过于弯曲，容易造成上肢肌肉的酸疼，发力不均匀；
6. 下半身骨盘的动作左右摇摆太多，这样造成动作飘忽不定，大力不均

人鱼线可是男性腹部美感的象征，在脱衣有肉这一部分中，人鱼线可是很加分的一个存在。所以，可不能放松对自己腹部肌肉的练习。