一个人要是能一直做自己喜欢的事情，从事自己喜欢的工作。想必这是世界上最幸福的事情了吧！赵依侬就是这样的一个女孩儿，身高170+的她喜欢健身、热爱运动，在大学毕业之后从事了自己热爱的运动事业，继续做着自己喜欢做的事。她的身材非常的苗条，但是依旧坚持锻炼身体和健身以及做各种各样的运动。继续保持着自己的身材以及努力使自己的身材更加完美 。她认为这条路是很漫长的，并且永无止境。因为自己热爱就理所应当应该坚持下去。

赵依侬现在是一名时尚运动博主，随着自媒体的兴起逐渐走进大家视野，大家都一致认为她的身材堪比明星。实际上她从十几岁就开始锻炼，接触瑜伽等各种运动锻炼项目。所以拥有这样的好身材不是毫无道理，想想我们十几岁在干什么呢？

现在的她经常会在社交媒体上分享自己的日常生活，健身和做瑜伽的经验以及好的动作。 除此之外，还会分享自己的日常穿搭。不仅被许多女生所喜爱，也同样成为了宅男女神。女孩子们都会跟着她，学习她的各种穿搭，闲暇时刻也会跟着她学做瑜伽和健身。成为了大家的变美榜样。赵依侬拥有很好的先天条件，但现在依旧在努力运动保持身材。你还坐得住吗？动起来，练出自己的好身材，让别人羡慕。

今天给大家讲解几个瘦大腿的训练动作，大家一定不要偷懒，要坚持运动！

动作一双臂侧举深蹲

具体动作：

双腿分开站立，保持双脚与肩同宽或略比肩宽。双手要同时握一个哑铃（可用其他重物代替），开始前将哑铃举在胸前。

然后保持一定速度缓慢下蹲，蹲至大腿与地面平行为止。

蹲下的同时要慢慢地放下手中的哑铃，使肘关节接近膝盖，此时要确保手臂与小腿在一个直线上。

然后再缓慢站立，在站立的同时伸直手臂，将哑铃举在肩膀上方。到此为一个完整的动作。

1组包含30个完整的动作，1天3组。

注意事项：全程注意调整呼吸，蹲下呼气站立吸气，夹紧臀部。

动作二后撤箭步蹲

具体动作：

双脚与肩同宽或略比肩宽站立。

双手掐腰，一条腿向后迈一步，后脚前脚掌抓地。

收紧腹部夹紧臀部，然后整个身子向下蹲，蹲至后腿膝盖贴到地面，前腿大腿与地面平行。

然后再缓慢站立收起后腿，紧接着换另一条腿做同样的动作。两条腿交替下蹲一次为一个完整动作。

1组做15次交替，1天做3组。

注意事项：后退时要保证重心平稳，不要左右晃动避免跌倒损伤。注意调整呼吸，蹲下时呼气站起时吸气。

动作三空中自行车运动

具体动作：

收紧腹部加紧大腿平躺在地面上，双臂放轻松放在身体两侧。

双腿同时抬起，大腿用力交替双腿，在空中做蹬自行车似的运动。

蹬腿时，双腿应向上前方蹬，一定要缓慢地蹬，使腿部肌肉充分地得到锻炼。

双腿交替蹬一次为一个完整动作。

15个完整动作为1组，1天做3组。

注意事项：在蹬腿的同时一定要注意频率，速度一定要放缓慢，注意呼吸。

动作四普拉提侧抬腿

侧卧在地面上，一只胳膊撑起头部，一只手轻松地放在胸前。

双腿并紧微微离开地面，收紧腹部、夹紧臀部使双腿并紧，双脚脚后跟并拢。

上半身保持不动，用大腿肌肉带动双腿，将双腿抬高在空中停留，然后再缓慢放下。

一抬一放为一个完整动作。30个完整动作为1组，一天3组。

注意保持呼吸在抬起双腿时吸气，在放下双腿时呼气。

注意事项：发力时不要借助胳膊等部位发力，避免引起其他地方肌肉增大。

赵依侬的好身材可不是一天形成的，想要做出改变的姐妹们一定要坚持下去、动起来。你难道不想见见瘦了之后的你吗？