老年人夏季健身莫贪早

夏季到了，气温升高，暑热虽难挡，但却没有打消老年人的健身热情，热气还没升上来的大清早，公园里、广场上到处都是锻炼身体的老年人。

由于夏季天亮得早，有的老年人为了趁早上凉爽多练一会儿，五六点钟就开始运动了。

国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员武东明表示，夏天很多人尤其是老年人喜欢很早出来锻炼，但其实过早锻炼并不利于健康。

太早不适宜锻炼

“很多人长期以来都有种错误认知，认为早上空气好，这只对了一半，过早的空气并不好。因为早晨空气中的二氧化碳浓度较高，这时候锻炼难以呼吸到充足的氧气。如果冬天应该在太阳升起后锻炼，夏天也不建议6点钟之前进行锻炼。”

相比较冷的季节，夏季对老年人来说还是不错的健身时节。

虽然夏季总体较为炎热，白天很多时间不适宜户外运动，但早晚时间气温较为凉爽适宜，有利于人的运动机能水平的发挥，有利于慢性疾病的控制，减少运动意外风险。

这时候神经系统和新陈代谢系统处于较高水平，健身会进一步促进新陈代谢，对于预防高血脂、高血糖等慢性病有利。同时夏季早晚气温相对较高，心血管处于一种扩张的状态，运动热身时间相对较短。对呼吸系统的刺激也较小，不会有过冷的空气刺激到心肺，运动体感相对较好。”

选择适宜的时间

夏季日照长，但气温也比较高，尤其是北方的7～8月份不仅处于持续高温，而且空气湿度也很高。

这种天气人们普遍都有不适的感觉，也是心脑血管疾病的高发季节，由于老年人是心脑血管疾病的高发人群，原则上在这种高温高湿度的环境中是不适宜进行锻炼的。

在除此极端气候之外的其他时间进行锻炼，老年人也应避免在阳光直射下进行室外锻炼，一般夏季适宜室外锻炼的时间是上午7点到10点，下午4点到6点之间。

要循序渐进

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

因年龄关系，许多老年人每天早晨四五点钟就睡不着了，他们会到公园、小区内健身。这样除了造成老年人健身普遍过早的问题，还有可能造成锻炼时间过长，“老年人健身时一定要考虑年龄因素和自己的身体状况。

不要为了赶夏天早晨的凉爽，把锻炼时间往前推，也不要因为气温还凉爽就一直锻炼不看时间。虽然老年人通常做低强度运动。但即使低强度运动，其运动时间越长，运动负荷越大，运动风险也就越高。随着运动时间增长，体力下降，健身动作容易变形，导致运动损伤风险增加。一般锻炼半小时到1小时为宜。”

关注天气状况

夏季是雷雨天气较多的季节，老年人体质较弱，如果锻炼时衣物被淋湿，很容易 患感冒，甚至由此引发其他疾病，所以老年人如果夏季到离家较远的地方去锻炼，要注意收 听（收看）天气预报。

及时补充水分

夏季锻炼出汗较多，要及时补充水分。一般老年人不宜饮用含糖饮料，应该补充含有 少量盐分的碱性饮料，饮料不要含有气体，也不要过冷，一般情况下以常温为好，补充水分 应该少量多次。

来源：国家体育总局