皮肤健康不仅需要防紫外线、涂抹护肤霜，还需要5个营养素

皮肤健康不仅需要防紫外线、涂抹护肤霜，也需要均衡的营养。其中5种支持皮肤健康的营养素需要了解。

1.Omega-3脂肪酸

通常与降低血压以及大脑和心脏健康有关，但它们也可以减少炎症并保持皮肤湿润。

食物来源：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等

2.维生素C

维生素C缺乏罕见，它可导致坏血病以及伤口愈合不良及出血点。由于胶原蛋白合成需要维生素C，而胶原蛋白有助于伤口皮肤愈合的蛋白质。一般而言，维生素C对皮肤细胞的生成至关重要。

食物来源：柑橘类水果如橙子、柚子、西红柿、猕猴桃。

3.维生素A

除了支持正常视力、免疫系统和生殖，作为抗氧化剂对于促进皮肤细胞生长至关重要，它保护皮肤免受紫外线损伤。

食物来源：绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、红薯等

4.维生素E

作为抗氧化剂保护皮肤免受紫外线损伤。皮肤干燥也与它有关。

食物来源：杏仁、花生酱、葵花籽油等

5.锌

锌是伤口愈合和保持皮肤健康的必须营养素。一些患有皮肤溃疡的人补锌有益。锌是否缺乏或减少？检查血清碱性磷酸酶（下降）即可知道。

食物来源：牡蛎、牛肉、猪肉