如何摆脱失眠的痛苦？医生：日常做好3点，一觉睡到天亮

失眠在现代人当中已经成了一种普遍现象。学习、生活、家庭、工作等等方面带来的压力都可能让人感到焦虑不安，晚上难以正常入睡，产生或轻或重的失眠症状。

白天辛苦工作、学习忙碌一天，晚上躺在床上却无法正常入睡，或者刚睡着没一会就醒来，而后又很难再次入睡，哪怕醒不来也是一晚上噩梦连连，睡眠质量极差，这种痛苦可想而知。更严重的是，前一天晚上的失眠必将影响第二天正常的学习、工作、生活。长此以往的恶性循环，令好多人苦不堪言。

失眠是指经常不能获得正常睡眠的症状，主要包括睡不着、睡不好、对睡眠的满意度不足等。失眠的原因很多，西医认为失眠的原因包括精神压力大、作息不规律以及一些身体疾病，中医则认为思虑劳神太过、气血亏虚或情志所伤以及火热内扰等都可能导致失眠。

长期失眠会对我们的身心造成各种伤害。身体上可能会影响消化系统、内分泌系统、免疫系统等，心理上会让人焦虑、抑郁，严重失眠甚至会让患者感觉生不如死，产生自杀倾向。

此外，失眠会导致第二天注意力不集中，记忆力下降、工作效率低下等，如果开车还容易走神出现交通意外，对我们的生活造成很大的影响。

总之，长期失眠的后果是非常严重的，一定要引起大家的重视。

摆脱失眠的痛苦，是好多失眠者最大的愿望。

除了及时去医院接受医生的诊断治疗，进行药物或心理干预治疗等方法外，生活中也有一些小窍门可以帮助我们有效摆脱失眠带来的痛苦。

建立床和睡眠之间的条件反射

我们要让身体和大脑适应这样一个事实：床只能是睡觉的地方。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、听音乐、看书、玩手机等，都会削弱床与睡眠之间的条件反射。其中，玩手机尤其要不得。手机屏幕发出的光线会扰乱正常的生物钟，所以很多人越玩手机越睡不着。

这也要求我们做到不困不上床，有困意再上床。好多人喜欢早早上床等睡觉，睡不着就玩游戏、追剧，其实这就又在头脑中建立了床与这些活动的关联，所以，太早上床反而会让失眠更加严重。

睡不着时，不妨离开床。如果躺在床上30分钟还没有睡着，可以离开床，做一些别的事情，如看书或者看会电视，等有了困意再上床睡觉。这样反复训练就会让大脑建立一种睡眠与床之间的联系，减少失眠的发生。

不在白天睡觉

好多人认为，睡午觉有助于缓解失眠，并且认为不午睡会影响下午的生活工作。事实上这种认知是错误的。人身体的自我调节和适应性是非常强大的，在适应了白天不睡觉以后，即使不午睡，也不会影响下午的工作生活。因此，有失眠现象的人是不建议午睡的。

运动与放松有助于睡眠

此外，做适量的运动比如跑步、快走等也有助于睡眠。值得注意的是，睡前两小时内不可做剧烈的运动，比如打篮球等。因为剧烈运动会使人的神经系统处于兴奋状态，从而加重失眠。

睡前听一些舒缓的音乐、喝一杯热牛奶等，让身心放松，也有助于睡眠。

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