有一句话是这样说的，“中午不睡，下午崩溃”。很多人在吃完饭后都喜欢睡上十几分钟，好让自己精神点，下午可以专心工作，可是，最近小编听到一句话是这样说的：中午睡觉会让人发胖。

那这句话到底是真的还是假的呢？

午睡会让人发胖吗？

有一种说法是这样的：身体质量指数【体重(公斤)除以身高(米)的平方】在18.5~23.9为正常范围，而接近正常范围上限的人如果有午睡习惯，容易囤积脂肪，加重肥胖。

这个说法很勉强，肥胖的根源并不在于午睡。因为本身肥胖的人往往都有糖、脂类的代谢异常问题，餐后血糖会飙升得比较高、相关激素分泌也异常，而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。

如果饭后不先多活动一下，无论对于体重控制，还是醒来后的大脑清醒程度，都不是什么好事。所以对于比较胖的人来说，饭后先运动下再午睡会更好。

午睡是一定要的吗？

看个人的习惯。有些人一天睡4-5个小时就可以很精神，有些人一天睡10个小时也觉得不够。大多数午睡都为了弥补睡眠不足。另外，午后生理节律变得缓慢，是引起午睡的主要生理因素，午饭也会让我们犯困。

对于成人而言，在长时间持续工作的时候，午睡过的人会比没有午睡过的人要更有效率。

午睡的注意事项：

相信很多人都有过这种经历，本来是想靠午睡来舒缓一下精神的，结果却是睡完起来觉得越睡越困，比没睡还有难受，甚至还会头疼。

其实，这是因为午睡时间过长人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，昏无法充分调动思维，造成浑身无力，越睡越累的状态。

所以午睡睡10～20 分钟为最佳，超过1个小时，还不如不睡。最好是睡前设个闹钟，别等着自然醒啦。

等午饭消化后再睡：

进食后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但如果餐后立马睡觉，对于消化系统而言容易导致消化不良，也可能引起食物反流。还可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

所以建议吃完饭后，稍作走动或是站立20分钟左右再进行午睡。

不要在通风口入睡：

春夏气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，所以要避免在通风口睡觉，以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

尽量平躺入睡：

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。

②影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧。

③危害脊柱。趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

缓一缓再午睡：

午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后不要快速起床。建议坐直30秒后再起立，可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。