减肥第395天 瓶颈期差点放弃 还好坚持成功了67kg减至 58kg 上图分享

先分享一下，我一年多总结下来的经验吧。我中途总共遇到三个瓶颈期，67减至63的时候、63减至61的时候、最后一个是61减至59的时候。我觉得瓶颈期是好事，虽然很焦虑，但是不易反弹，而且皮肤和肉会紧致。不会有突然间瘦下来，皮肤松弛的感觉，所以如果你们遇到瓶颈期的时候不要气馁。

减肥注意四个要点：

第一主食不吃可以换成杂粮饭、荞麦面、红薯、玉米、南瓜等（偶尔放纵一下也没关系的，因为减肥是一个长期的过程，不能让自己厌恶或者觉得痛苦，这样是难以长期抗战的）蔬菜要吃，尽量少油少盐，减肥期间每天的蛋白质一定要摄入够比如牛奶，鸡蛋牛肉，鸡肉羊肉等；早餐吃饱，中餐差不多就行了，尽量保持有蛋白质(比如肉、鱼、虾类）；晚餐可以吃一些清淡的蔬菜（如果觉得不够满足加些肉类是可以的）晚餐一定尽量少油；

第二运动每周保持五天的运动每次40分钟以上，如果条件不允许最少最少平均每周达到三次（可以做有氧运动，比如郑多燕减肥操，还有帕梅拉的运动等都可以，我自己比较喜欢做帕梅拉的运动，我会先跳500个绳差不多5分钟时间，然后做帕梅拉10分钟力量运动。再做她的20分钟进阶运动两个运动主要是针对腹部腿手臂，然后我会在做舞蹈10分钟的提臀运动，也是帕梅拉的，我觉得这个运动特别好屁屁明显的有改善，有妈妈臀或者不够翘屁屁的你们一定要做做，最后千万千万别忘了拉伸。）我建议35周以上要配合力量锻炼，增加肌肉，提高新陈代谢；

第三个戒掉饼干、巧克力、糖果、蛋糕、点心等等（偶尔也可以放肆一下，我是特别想吃的时候不会太约束自己的），虽然做不到去享受这个减肥过程，但尽量不要虐待自己[呲牙]，我是一个超级爱吃的人，如果全部戒掉我会觉得生活没有意义；

第四每天多喝水，饭前必须一杯水、渴了喝水、饿了喝水、想吃东西就去刷牙，如果实在受不了就去上称。坚持半年就会有效果。而且我现在吃东西就自然而然的，形成一种习惯了，我特别喜欢吃肉，每天都会吃肉，一般白天都是吃到饱，晚餐就吃一些蔬菜，加上蛋白质的东西就可以了。我每周会去外面的饭店吃一到三次饭。基本上都是吃很饱，也不会影响。饮食和运动上要养成习惯自然而然就瘦了。也不会觉得减肥有多痛苦。这就是我这一年多的总结们可以试试～最后一个就是运动，一定要注意塑形，形>量！加油

放一张我近期的照片吧，早期的照片之前上传过好像，减肥成功唯一的痛苦就是太费钱了[捂脸][捂脸]因为大部分的衣服都要换[呲牙]

加油哦！其实现在饮食我没有那么刻意，但是运动一直在坚持的，不但肉结实了，而且最主要的是体质变好了，即使为了健康，我也会坚持下去的[心]