不得不服北京大爷，现在的老年人，居然比年轻人还牛

在北京

您只需去天坛、地坛等公园瞧一瞧

准能看到这些精彩的项目

什么单杠大回环、脖子挂树

劈叉倒挂、响鞭双节棍……

让人以为穿越到了金庸小说中

只见武林高手群集

他们就是热爱健身的大爷大妈们

在健身锻炼这方面

他们简直玩出了花样

堪称硬核健身

跑步、太极拳（剑）、广场舞

都不能满足他们的需求了

也由此，“天坛大爷”成为

站在北京健身鄙视链顶端的王者

和“朝阳群众”“西城大妈”一起

成为江湖传说

奇葩锻炼有效吗

话又说回来

这些硬核健身法真的有效果吗？

抛开那些看着就很危险

难度系数也极高的健身方法

就说说比较常见但又有些奇葩的

“锻炼方式”

比如后背撞树

凡是有树的地方

必定有撞树大爷

用后背、前胸、手掌等部位撞树

甚至还有人用头撞树

也是不怕头秃

但这种方法伤害性还真挺大

因为人会随着年龄增长而出现

骨质疏松、肌肉萎缩

身体的自我保护力度偏弱

撞击硬度大的树甚至是墙、铁

会导致骨头、软组织

甚至是内脏等部位损伤

很可能撞出“腰椎滑脱”

对于心脏病、颈椎病患者

更加不建议采取此种健身方式

龟蛇爬行需注意

前一段时间

一群老人用四肢爬行的视频火了

他们称这种健身方式为龟蛇爬行

说可以锻炼筋骨延年益寿

还有人科普

说爬行健身起源于华佗的“五禽戏”

它与赤脚走、倒步行、倒立等一样

属于“返序运动”

因为人类直立行走

骨骼关节和肌肉

受到地心引力

产生较大的压力和磨损

尤其是髋、膝关节和脊柱

这也导致现代很多人容易得

腰椎病、腰肌劳损、颈椎病等

模仿动物爬行能缓解这些症状

那么，这种健身方式真的有效吗？

据专家解释

还真的有效果

因为爬行的时候

头部和躯干处于同一平面的状态

理论上可以促进大脑血液循环

为心脏减负

对心脑血管的供血有一定的改善作用

当然，这种锻炼方式并不适合所有人

有脑梗死、冠心病、心绞痛等疾病

有急性疾病或者血压不稳定的人士

最好不要用爬行的方式来锻炼

老人也格外需要注意

爬起来以后

可能因为血压差而突发头晕等症状

秋冬锻炼注意事项

秋冬天冷，气候条件差

对于热爱并坚持锻炼的人来说

还是需要注意一下

比如说

冬季清晨的空气中污染物多

清洁度较差

因此锻炼的最佳时间

是上午10点钟左右

同时，冬季气温较低

人体的肌肉、韧带

在寒冷的刺激下

粘滞性增加、弹性和伸展性降低

因此需要做好充分的热身运动

比如伸展、弯腰、下蹲等

使肌肉和韧带充分放松

以防肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折

对于老年人来说

尤其需要注意

不要带病锻炼

不宜头朝下倒立

也不要突然蹲下、站起

注意保暖，适度健身

当然，阿远也不得不承认

热爱健身的大爷大妈们

比大部分年轻人健康多了

但该注意的还得注意

在保持锻炼的同时

也需要注意饮食

及时补充水分

还可以多食用乌梅

人体在运动过后

会产生大量的乳酸

如果没有经过及时的分解

容易造成疲惫、肌肉酸痛等

而乌梅富含天然有机酸

可以清除血液垃圾

分解体内的乳酸

帮助恢复精力

运动健身过后

别忘了来瓶

健康美味的信远斋桂花酸梅汤

祛除疲劳，活力满满