目标感，让晚年生活更精彩（下）

目标的设定

有追求，有愿望，有奋斗目标，可以给老年人提供美好的愿景和生活动力。能让老年人抬头朝前看朝上看，还能努力有奔头。那么老年人如何设置生活目标呢？专家提醒我们，树立生活目标前，老人应当考虑3个问题：一是客观评估自己的现状，找到最希望完成的事情或愿望；二是目标设定要具体，比如想要更健康，标准是什么，是把血糖控制在正常范围之内，还是体重减少10斤；三是把较大的目标细化为小目标，分步骤、逐步去实现。目标不是越高越大就越好，如果过分要求自己完成难以达到的目标，就会使自己感到前途渺茫，信心不足，望而生畏。够不着的东西，努力了半天，最后只会失望。当然，目标也不应过低，如果目标无需用一定力气来完成，唾手可得，轻而易举，就不会使自己振奋精神。所以，在计划阶段，就需要设置一个你跳一跳能够得上的目标。

老年人给自己设定的目标难度必须要适当，既有挑战性，又有现实性、可行性，提出一个通过努力可以实现的目标。另外，还需设定一个具体的目标，或者是实施计划，以保证目标的顺利完成。专家指出，目标应具有弹性，简单。比较容易客观的事情要严格规划，以学钢琴为例，你需要把目标具体化，比如：1、达到什么样的水平？2、需要多长时间才能达到？3、每天练习多长时间，上午还是下午？4、一个月或两个月应掌握哪些基本要领？这样，你想达到的目标才不会落空。一个目标的完成，还可以再设定下一个目标。每当一个个目标的实现，都会给你带来欣慰感和成就感，都会给你身心带来愉悦。

人活着总是有生活目标的，无所事事，浑浑噩噩只会有害身心健康。正如世界名人富兰克林所说：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。”95岁的美国女演员贝蒂·怀特说：“我从来没有空闲时间，整天都忙里忙外，这种生活方式能让老年人保持健康。我本没有料想到我90多岁了还能工作，但只要双脚还能动弹，我就闲不下来。”活到101岁的美国钢琴家和华盛顿大学名誉教授伦道夫·霍坎森说：“长寿很简单，你喜欢做什么事情，那就去做，这就是全部。任何有激情的人都活得有奔头，忙碌充实的生活会让人感觉幸福。我每天都忙个不停。”

“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”老人可以做、想要做的事情还是很多的，都应该给自己的退休生活做个规划，设定目标，让自己的生活有一个奔头和方向，把晚年生活过得充实、过得有意义、过得五彩纷呈。

胡光玉

亲和源康桥会员