文/小康

随着夏天的到来，天气也是越来越炎热，因此有不少朋友选择去西藏、青海、四川的高原地区游玩。

很多初入高原的游客，都可能出现高原反应，比如头晕、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐等症状。

那么我们应怎样在旅行中减轻高原反应，防止高原病出现呢？小康给大家提供3个建议，让朋友们的高原之行有所准备。

按时休息，避免过于劳累

刚进入高原时，千万不要剧烈运动，不要急速行走、跑步和做体力劳动，最好能拿出半天时间来静养休息。

这点应该从一下飞机就开始做起。

因为很多朋友刚下飞机的时候，没有什么不适，就会觉得自己没有高原反应，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已经晚了。

高原反应会使人感到不同程度的胸闷、气短、头晕等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、恶心呕吐等症状。

但这也并不说明我们无法适应高原，通常2～4天后，上述症状会好转或者消失。

即使高原反应得到了缓解，我们也不能为所欲为，更应控制自己的行为，保护好自己的身体。

多喝水

高原空气湿度低，我们的身体容易脱水。

再加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断地少量喝水。

缺水会降低我们身体适应新海拔的能力。出发前一天就应每天喝两到三升水。

从高海拔地区到低海拔地区的时候，也要补充充足的水分。

戒烟戒酒

香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力，是氧气的250倍~300倍。因此，大量抽烟会加重高原反应。

在高原上不要喝任何含酒精的饮品。并且从出发前的两天起就要开始禁酒。

因为酒精是抑制剂，能降低呼吸频率并造成脱水。