情商是可以教的吗？耶鲁专家说，情绪管理从这5个单词开始

一个5岁的孩子会怕黑走夜路，一个刚上初中的孩子可能会羞于在众人面前演讲，一个高中生则会为高考感到焦虑不已。

不同年龄阶段的孩子都有不同的情绪挑战，而越来越多的研究证实，良好的情绪应对能力对孩子未来的学业和社会表现有着非常重要的影响。

孩子情绪调节，父母引导至关重要

懂得如何调整好自己的情绪反应，不仅包括忍受失望悲伤之类的负面情绪，也包括懂得在必要时寻求帮助支持，以及在任何社会环境中作出适当的反应。

掌握这些技能，能够帮助孩子在学业上保持更好的专注力，在专业特长上发挥得更好，同时学习如何用可行性方式去解决问题。

耶鲁大学资深心理学家、耶鲁大学情绪智能中心创办人马克·布兰克特(Marc Brackett)认为：

父母在激发和发展孩子情绪应对技能方面至关重要，但很多大人从未学过情绪方面的知识或技能，这可能让他们继承了不健康的情绪应对策略，比如大吼大叫、强势压制或者选择逃避，并将之传承给下一代。

意识到自己的情绪问题，并不意味着沉溺于一种情绪中而自我纠结。

相反，为人父母者的身份能提醒我们学会改变，去学习一些适当的方法来帮助孩子建立良好的情绪应对机能。

在马克·布兰克特的新书中，他介绍了耶鲁大学情绪智能中心发明的一种“RULER策略”，分解开来就是：认识(Recognizing)、了解(Understanding)、标记(Labeling)、表达(Expressing)和调节(Regulating)。

这种情绪应对策略已在美国2000多所学校中引用，成效显著，帮助了成千上万的家庭正确认识情绪、并用科学的方法积极应对。

我们来了解一下“RULER策略”，看看这种方法是否对你有用。

什么是RULER情绪调节策略

01

正确认识情绪

情绪管理始于学习如何准确识别自己和他人的情绪。

好比你去学校接孩子放学，回家路上你发现他噘着嘴、情绪低落，那么你能察觉到他处于何种情绪中就是第一步，并意识到你应该对此给予反应。

之所以要认识情绪，是为了在不断认识的基础上找到最平衡的状态，避免掉入所谓的“极端情绪”的涡旋中。

02

了解情绪来源

接下来，在不引起任何假设的情况下尝试找出引起孩子情绪的真实原因。

可以试着运用侦探思维提出比浅谈更深入的问题，比如“你觉得自己为什么会有这种感觉”，从孩子的回答中找到线索、确定是否为常见事件。

就像如果孩子抱怨某件事不公平，那么他可能会感到愤怒不满，如果孩子因为没有达到父母或老师预期的要求，他可能会陷入责备失望中。

03

准确标识情绪

马克表示，神经科学领域已经支持“只要说得出口就可以克服”这一概念，即只要能细致入微地或者用精确的词语来描述出确切的感受，那么这就是研究人员口中所谓的“情绪粒度”(emotional granularity)。

简单来说，就是我们识别、表达自己情绪的能力。

举例来说，就像有些人能够准确且具体地表达出生气、悲伤或者害怕等负面情绪，但有些人只能笼统地称之为“我很难过”。

有时候我们只是无法分辨出自己难过是一种具体什么感觉，才会不断挣扎在这种情绪中而无法自拔。

告诉孩子不要光用简单的标签来定义愤怒或者悲伤，细致地感受自己的情绪，并加以辨识，表示你拥有的情感工具越多，越能帮助你面对更多的挑战。

04

学会表达情绪

在现今我们所处的社会大环境中，有一个倾向就是，大众欢迎并愿意表现出积极的情绪、而压抑或者逃避消极的情绪。

这种认知仿佛成了一种流行趋势，不妨问问你自己，你是否会在孩子面前刻意回避各种负面情绪，哪怕只是一丝沮丧或颓废之意?

马克认为，当父母对自己的感受诚实面对，并在合理范围内进行适当发泄，其实也是在允许和鼓励孩子自由表达自己的情绪，而不需要过多压抑。

05

调节好反应

这是整个步骤中最具挑战性，也是需要父母最高意识的关键一步。

马克建议年幼孩子的父母，在遇到困难时能够进行一场“正面自我对话”来作为应对策略。比如在遇到挫折时，爸爸可以大声对自己说“我要深呼吸让自己冷静下来!我可以做到这一点!”

对于青少年来说，教导他们如何用更正面积极的眼光来看待眼下面临的难关，可能是一个可行性的方法，比如孩子和好友闹矛盾，引导他用包容的心态来看待，“他那样说你，是不是因为你真的可以做到更好?”

唤醒内心中的最佳自我

我们都知道，即使成熟如大人，也有情绪难以控制的时刻。

当父母们情绪即将失控的时候，不妨先自我提示按下暂停键，用深呼吸来减缓即将到来的应激或者逃避反应，然后问问自己，心目中那个“最佳自我”会如何回应?

换句话说，设想一下，一个耐心温情的父母会如何作出应答?

这就像一个定义“最佳父母”的过程，在脑海中练习假设20年后，你希望孩子们如何回忆这个场景，你如何做才会赢得孩子们的尊重。

通过唤醒内心中理想的父母形象，可以帮助我们获得更好的灵感，也可以督促我们用更好的方式行事。

这种方法也可以用在孩子身上，在教室、操场或者手足相处时，提醒他们多想象一下“最佳自我”可以有的模样，预设不良行为可能导致的后果。

告诉他们，不用做到最好，但可以成为鞭策自己变得更好的追求目标。