世界向人体挑战日｜强身健体 应对挑战

5月26日看似只是普通的一天，很多人还不知道它也是一个节日——世界向人体挑战日。设立这个节日的目的是为了让大家能够重视自己的体能状况，并提高自己的体能以面对来自各方面的挑战，从而在灾难来临时能够更好的应对。

随着科技的发展，我们的生活越来越现代化。坐着各种交通工具上班，然后在电脑前一坐就是好几个小时，吃饭的时候有外卖直接送到门口，晚上回到家里又会继续躺在床上玩手机。这就是很多人的一天，这种几乎没有任何运动量的生活方式，导致我们的体能和身体健康不断下降，身体时不时的出现各种状况，比如肩颈不适，腰酸背痛等。只有保证身体健康了，我们才能更好的工作和生活。

在日常生活中我们需要健康的身体，在意外情况中更需要良好的体能。

随着气候的不断恶化，在未来我们要面对的灾害可能会越来越多。

《灾害造成的人类损失2000-2019》的报告指出，2000年至2019年期间，全球共记录7348起自然灾害，受灾人口总数高达40亿。生活不怕一万就怕万一。当我们不得不应对大自然中的灾难时，如何在地震或洪水中存活下来，如何在缺水缺粮的恶劣环境中继续生存，这些问题需要我们具有良好的体能才能应对。

不管是日常的健康需要，还是面对突如其来的意外情况。良好的体能始终是最好的保障。

体能往往表现在个人的运动能力上，运动能力越强则体能越好。我们可以从运动频率、饮食状态和锻炼肌肉这三个方面，来提升自己的体能。

1. 以固定的频率运动

持之以恒的运动才能帮助我们提高体能，保持固定的频率可以帮助我们养成运动的习惯。好的体能训练，需要兼顾运动和休息。我们可以保持每隔一天进行一次锻炼的频率来训练。每周三到四次的锻炼可以使体能得到提升，又不至于让身体疲劳。

每个人的身体素质和对体能的需求都不一样，我们需要在运动中找到合适自己的频率。在身体觉得劳累的时候，去休息一下，让自己的运动张弛有度。

2、在饮食中保持营养均衡

当我们在运动锻炼时，身体需要消耗大量的能量。我们可以通过饮食来为身体补充能量，营养均衡的饮食能给人提供丰富的营养。营养的充分摄入和热量的固定摄入，能提高我们的身体状态。

3、提高肌肉的含量和质量

肌肉的含量和质量对人体的力量有着直接的影响，它们的提高有助于体能的提升。要想提高肌肉的含量和质量，我们需要通过适量的无氧运动来进行锻炼。每周至少3次无氧运动，可以在锻炼肌肉的同时还有一定的放松休息时间。

在肌肉锻炼中，我们需要知道RM这一概念。RM是指每组运动中我们能做到的最大次数。例如，你在做4组推举，每组最多可以做10个，那你推举的RM就是10。我们可以通过提升RM值来提高肌肉的含量和质量。

在日常生活中，坚持运动并配合健康均衡的饮食，我们的体能将会有很好的改善。另外，在坚持锻炼的同时，我们还需要积极参与各类灾害演习，增加对各类自然灾害的认知，来更好的应对突如其来的灾害。