现在得高血压的人越来越多了，并且成为了现代威胁人类健康的“三大杀手”之一。高血压的症状不是很明显，因此常被人所忽视，不被人们认真对待，等到高血压对心脑肾等全身器官造成伤害之后，那么就比较危险了，容易诱发中中风、冠心病、高血压肾病等。

对高血压有一定了解的人会知道，诱发高血压形成的一个重要原因就是摄入盐分过多了。然而，在现实生活中，有不少人喜欢吃比较咸的食物，喜爱重口味食物，平时炒菜喜欢放比较多的盐和各种调料等等，从而导致了摄入的盐分超标。

而根据我国居民膳食指南建议：成人每天食盐摄入量不宜超6克。这是一个比较少的量了，也差不多就3~4勺盐。而对于患有糖尿病或高血压的患者来说，每天摄入的盐不宜超过3克，如果是高血压合并糖尿病，那么每天摄入的盐则不宜超过2克。

除了我们常见的盐之外，我们更需要提防的就是平时生活中的“隐形盐”，这类盐常出现在各种酱油、辣酱、豆瓣酱、挂面、加工肉等。

面对这些“隐形盐”，除了我们在平时要注意少吃之外，还可以学会这6个小妙招，能够帮助你尽可能的控制每天的盐分摄入量。

学会6个妙招，避免摄入过多

1、多使用酸味调味汁

我们很多人平时喜欢用生抽、酱油这类调味汁，觉得这样比较好吃，但这些调味品是含有较多盐分的，吃多了难免会摄入过多盐分。如果能够在平时将生抽、酱油这类调味汁替换成用醋、柠檬汁等酸味调味汁，那么就能够避免摄入盐分了，并且食物的味道和口感也是很不错的。

2、多采用蒸、煮等烹饪方式

在平时采用蒸和煮的方式，不仅能够少放油，而且也适当少放盐和调味品，尽可能保持食物的天然味道，这样吃起来会有别样的美味。同时，建议对于汤菜要少喝菜汤，因为盐分主要在汤里面。

3、多吃有味道的菜

不少人在平时放各种调味品来提升食物的味道和口感，但这就难免会摄入较多的盐分。而如果能够在平时多吃些有味道的菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，这些食物本身味道比较大，即便不放调味品也很好吃，这样一来就能够减少盐分的摄入，而且菜的口感也不会差。

4、凉拌菜不放盐

在夏季，天气热的时候很多人喜欢吃凉拌菜，这是不错的美味。在制作凉拌菜的时候，建议是不要放盐，只需要放醋即可，这样味道也是很不错的。

5、采用点、蘸方式

有些菜在吃的时候是采用点、蘸酱油等调味品的放松来吃，比如水煮鸡、基围虾等。同样，其他的食物也是可以采用这种方式吃的。这样吃能够不要一次性将酱油等调味品倒入菜中，采用点、蘸的方式则能够减少调味品的摄入。

6、最后一道汤可以不放盐

我们平时炒菜的时候，其实不需要所有的菜都放盐，尤其是最后一道汤可以不放盐。一方面锅里会有残留的盐分，然后就是我们在吃菜的时候口腔里会有残留的盐味，在喝汤的时候能够达到不放盐也是味道不错的。当然，汤菜最好选择一些蔬菜汤或者蛋汤，这样不放盐也是很好吃的。

做好2件事排出体内多余盐分

除了在平时注意少吃盐之外，还可以在平时做好这些事情来促进体内排出多余的盐分，从而保护自己的血管健康，尽可能减少高血压的形成。

1、多喝水

想要促进体内排出多余的盐分，那么喝水就是最好的方法。因为喝水能够促进体内的循环，稀释血液，并能够促使尿液的形成。而我们知道，尿液当中是含有盐分的，多喝水就能够通过尿液的形式将体内多余的盐分排出体外。

当然，喝水也只能是排出一部分的盐分，并不是全部，因此在平时还是最好要少吃盐为主。

2、常运动

运动能够促进身体的循环，增强身体的调节能力，并且运动出汗也是能够排出盐分的，运动出汗且风干之后会感觉到身上有盐晶颗粒，这就是最好的证据。

不过值得注意的是，在运动的同时一定要多喝水，这样才能够保持体内水分的充足，才不会损害身体。然后就是运动出汗不要过于的激烈，因为排出钠盐外也会排出钾盐，并且排出盐分过多可能会导致水电解质平衡紊乱。因此一般在平时做一些适中的运动，让身体出出汗就好了，不用出汗过度。