中老年人肠道益生菌减少，易便秘，1个方法轻松“肠”健康

生活水平日益提高，日常饮食的极大丰富，各种辛辣风味的食物的吸引以及食物的精细化让便秘成为了很多人的困扰，尤其是中老年人对中老年人来说，肠道功能的退化，让便秘愈加普遍与严重，有数据显示，50岁以上的中老年人里面70%受到便秘的困扰。

便秘给生活带来的不便，也只有便秘的人才能知道，而且如果便秘不能及时缓解，甚至有可能有心脏病的风险。

很多人可能会有疑问，便秘到底是怎么引起的呢？其实原因很简单，甚至说，便秘一定程度上也可称为是一种“富贵病”。

因为现在生活水平的提高，生活中饮食逐渐精细化，粗纤维食物的摄入减少，而且可能也是因为中老年人牙齿不太好，只能食用精细的食物，导致膳食纤维的摄入不足；

同时，很多中老年人因为身体原因活动量逐渐减少，运动量减少，肠胃蠕动也会下降，导致便秘；最为重要的是随着年龄的增长，肠道菌群失衡，肠道活力不足导致很多中老年人发生便秘的情况。

调节肠道内菌群平衡是目前为止防止中老年人便秘最科学有效的方法。肠道内存在的菌群，一般分为两种，对人体有益的一类，被称为“益生菌” ，有帮助分解食物、消化吸收食物中的营养、提升人体免疫力、平衡有害菌的作用，在益生菌中，数量最多的就是双歧杆菌和乳杆菌。另一类是对人体不利的有害菌。

当肠道内的益生菌（大部分是双歧杆菌）足够时，肠道中的寡糖等物质能够高效被降解并产生醋酸和乳酸，促进肠道运动，帮助排便顺畅。 但当菌群失衡，双歧杆菌等益生菌数量下降时，有很多难消化的物质在肠道中中堆积，就容易引起腹胀、腹痛和便秘。

因此营养学家鼓励中老年人多多补充益生菌。肠道内益生菌始终保持在较高的水平，可有效抑制有害菌生长，减少肠道的感染，调节胃肠道功能，有效改善便秘。

中老年人补充益生菌也要选择正确的补充方法，日常中可多食用一些酸奶或者添加益生菌的配方奶粉，这些乳制品的补充，不仅可以补充肠道益生菌，同时还有利于中老年人补钙。安怡金装三合一正是含有益生菌益生元的中老年人配方奶粉，不仅能补充优质蛋白、钙还能补充益生菌，益生元，增强抵抗力。但是食用时要注意需用40℃以下的温水冲泡，从而保证菌的活性。

从营养学角度，我们非常建议在日常生活中大家可以通过膳食来调整胃肠健康。

1、保证每天足够的饮水量，建议每天1500-2000ml，不低于1200ml。

2、少吃凉、辣等刺激性食物，痰湿体质的人更要少吃。

3、多吃一些粗粮、全谷物，膳食纤维类丰富的食物。

4、多吃蔬菜和水果。

5、可以每天饮用两杯安怡金装三合一高钙低脂奶粉，帮助补充6000万益生菌，有效的帮助中老年人维护肠道微生态。

总而言之，中老年人若想摆脱便秘困扰，一定要注重补充益生菌和益生元，搭配健康正确的膳食，改善肠道健康，冲破年龄界限，拥抱活力。