进入夏季之后，天气变得异常炎热起来，这时候不仅是阳气最为旺盛的季节，是新陈代谢比较旺盛的时期，而且也是身体容易燥热、中暑的时期。

在夏季我们依旧不能够忘记保护自身的身体健康，如果这个时候不注意保护自己的身体健康，那么也是会受到伤害的。并且，在夏季，由于新陈代谢会比较快，加上天气燥热，因此在平时饮食上不仅要注意营养的摄入，同时也要注意防暑。

那么，在夏季，老年人该如何健康度过呢？其实可以在平时注意补充营养，避开一些对身体不利的情况，那么就能够避免身体出现问题、生病了。

注意四补四避，养护身体健康

四补

1、补水

在炎热的夏季，我们人体需要通过排出大量的汗液来维持体内的正常体温，因此我们就得需要补充大量的水分，好让身体有足够的水分来排出。

而补水对于老年人来说是非常重要的，老年人因为身体衰老的原因，出汗没有年轻人的多，那么身体的散热体系就不是很好，并且老年人对“口渴反应”不敏感，如果等到口渴了才想起喝水，那么往往身体已经缺水较为严重了。而如果没有足够的水分补给，身体是容易出现高温中暑现象的。

因此，在夏季，老年人一定要注意补充水分，在平时可以通过喝茶、吃点西瓜（常温不要冰镇）、吃水果等方式来说补充体内水分。

2、补充盐和钾

在夏季，因为我们的身体要出大量的汗液，那么不仅会损失较多的水分，而且也会损失大部分的盐分。而当盐分损失较多的时候，尤其是钠和钾损失较多，那么容易引起体内电解质失衡，从而容易出现疲倦无力、食欲不振等不良症状。

这种现象对于年轻人来说可能不那么明显，但对于年老体衰的老年人来说就会比较明显，并且如果损失盐分较多，还可能危及生命健康，这是值得注意的。

在平时建议喝点盐水，然后多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果不仅含有较多的钾元素，而且还不会增加身体的负担。当然也可以泡茶喝，夏天喝茶不仅可以消暑，而且还能够补充钾，一举两得好处多多。

3、补钙

人老了之后，体内的钙质难免流失比较快，从而容易出现骨质疏松的现象，也比较容易发生骨折。而在夏季，其实是补钙的一个好时节，因为夏季阳光充足，人这时候穿的衣服也较少，皮肤露出的面积较大，被太阳照射之后，我们的皮肤能够帮助合成维生素D，而这种维生素能够促进钙质的吸收。

也就是说，这时候可以适当多吃点富含钙元素的食物，如鱼肉、虾皮、瘦肉、小白菜、牛奶、豆腐、豆奶等，这些都是含钙较高，且容易吸收的室外。

当然，在喝豆奶、牛奶的时候，一些人对这些食物消化不好，容易出现腹泻、腹胀的现象，那么就要不要再喝了。

4、补脾

脾脏健康对我们身体健康来说是非常重要的，而夏季又是养脾健脾的重要时期。因为在夏季，天气比较炎热，人体消耗也比较大，于是脾胃的工作负担比较大，并且夏天气温高，脾胃功能会下降，人的食欲比较差，那么就不能够很好的补充食物和营养了。

并且，很多人喜欢在夏季吃比较冰凉的食物来祛暑，这也是容易伤害我们脾胃的。因此，在夏季要注意脾胃的保养，注意要饮食清淡，少吃肥甘厚腻的食物，少吃辛辣刺激的食物，这样才能够有助于减轻脾胃的负担，以保持较好的消化、吸收功能。

四避

1、避开高温

夏天气温非常的高，在太阳底下作业很容易导致中暑现象发生，还可能威胁到生命安全。尤其是有不少农村的老人，在较高温度下还在田间劳作，如果身体不是很好，那么是容易出现问题的。

因此，建议在夏季要避开高温时段和环境，尽可能在阴凉的地方，吹风扇，不建议吹空调，因为老人调节能力差，吹空调很容易得空调相关疾病的。

只有这样，才能够避免中暑等这些问题的发生，从而保障自己的身体健康。

2、避开变质食物

夏季食物是很容易变质的，而有不少老人比较节俭，食物可能舍不得扔，那么就有可能会吃下一些变质的食物，从而导致腹泻的发生，甚至可能出现食物中毒现象。

因此，在夏季，一方面要注意食物的保存，尽可能放在阴凉通风的地方，有冰箱就放入冰箱；另一方面则是一旦食物开始出现异味，那么就最好不要吃了，免得吃坏肚子，伤害自身健康。

3、避冰凉饮食

在夏季，很多人喜欢吃冰凉的食物来解暑，这也是可以理解的。但是有些人吃得冰凉的，有的人吃不得，有的人肠胃不好，一吃就会拉肚子。

而对于老年人来说，冰凉食物是不宜吃的，老年人肠胃功能本来就比较差，吃冰凉食物是容易吃坏肚子的，容易给身体健康造成伤害。建议在夏天吃一些解暑的食物即可，如西瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆粥等，不宜过于冰凉。

4、避免剧烈运动

夏天人的新陈代谢是比较快的，这时候有些人喜欢进行运动，享受那种大汗淋漓的感觉。也有一些老年人也喜欢运动锻炼，这本身是非常不错的，但是夏季气温高，进行比较剧烈的运动则容易出大量的汗，容易损失大量的水分和盐分，导致身体虚弱，并且衣服湿透之后还可能着凉感冒。

因此，在夏季进行运动锻炼要适当，不要出太多的汗，并且要注意补充盐分，免得中暑，身体难受。