近几年随着全民健身意识的增强，大家都逐渐地采取各种健身方式来增强自己的身体素质：有人选择到健身房请私教进行指导；有人选择在家使用健身APP利用一些小工具进行跟练；也有人会选择一些比较方便且适用性强的方式进行健身，例如：跑步、竞走等等方式。

小编也很明显地感受到现在跑步的人越来越多，而且大家跑步的装备也越来越专业了。跑步看似简单，但其中有很多要点如果不注意也很容易伤身体。尤其是夏季，跑步的环境变得更加恶劣，跑步的时候一定要做好充分的准备。

一、跑前准备

1、跑步建议穿透气、速干的服装，舒适透气的跑鞋，导汗带。

2、做好防晒措施：太阳镜、防晒帽、防晒乳/喷雾。

3、准备饮用水以及防中暑药物。

4、跑前做好热身活动。

二、跑步注意事项

1、降低自己的配速，减少跑量。

夏季在室外跑步首先就要降低自己的配速，减少跑量。因为你会发现，要维持之前的配速会跑得有点艰难，这是人体的正常反应。

当气温在16℃以上，每增加3℃左右，则会使你的配速增加13-20秒/公里。因此在这种热天，比之前跑得慢一点，减少跑量到之前的七八成就可以了，切忌进行高强度的训练。

2、注意跑步时的心率。

心率可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度，通过对自身的心率进行监测，跑者能够较为直接地对自己的跑步训练进行评估，了解自己的跑步强度与量是否足够或是否超出了身体正常承受范围，以此来对自己的训练计划进行调整并获得最佳的训练效果。

对于跑友而言，不同心率实质是对应不同配速的跑步训练，建议大家根据自己的需求按照不同配速所对应心率进行训练，这样才能全面提高你的跑步能力。下面是整理好的6种不同的跑步强度时的心率区间，各位跑友可以作为参考。

3、在跑步的过程中进行适当的补水。

这个天气跑步要更重视补水。跑前一小时就应该喝下200-500毫升的水或运动饮料，然后在每跑20分钟就一次性补大约200毫升左右的水，运动饮料比水好,是因为它们含有钠钾等随汗液流失的微量元素以及电解质，电解质能增加你的吸水率，并且运动饮料味道更好。但是市售运动饮料往往过甜，可以和水1:1兑开喝，口感更好。

三、跑后拉伸放松

跑后拉伸一定要好好做，千万别因为太累了就忽略掉，保持好这个习惯才能提高跑步的效果，以及保护好我们的身体。

好了，今天小编就给大家分享到这里，喜欢跑步的朋友可以作为参考，希望大家都能在安全的基础上快乐地跑步！

PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。文/鲨丘教练中心，图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题哦。