不要以为蛋白质无罪,每克蛋白质的热量和碳水一样,都是4大卡。
只要是吃进嘴巴里的东西,就有热量,哪怕是水煮西兰花和鸡胸。所以不存在“吃XXX可以瘦”这种言论!只有“吃XXX比较适合减脂/增肌”这种才对。
所以不管吃啥都要有度,千万不要暴食。
“上重量”就是负重的意思嘛!自重训练大部分的重量都是身体本身给的,比如引体向上就是拉起自身重量,俯卧撑就是撑起大约自身重量的60%左右。
如果长期能用自身体重来训练并习惯这个重量了,那需要上重量一般会选择负重(挂一些重物、哑铃片)来突破自身极限。
大家不要对一个看上去多么完美的计划抱太多信心,哪怕出这个计划的人有多么牛B。
而是要把注意力转到自己身上,因为自己的执行力、专注水平、自制力,往往才是你是否能完美完成这个计划的核心。
专注完成计划中的每个部分,才会有效果,否则谁给你出计划都是纸上谈兵。
如果做臀桥之类的动作,可以尝试把脚掌的重心放脚后跟,臀部收紧发力,同时,练前还可以练前放松你的髂腰肌
以及大腿后侧肌肉
如果你训练没多久,那任何一个部位感觉小都是正常的,因为需要时间来建立肌肉——大脑的联系。总之训练是一个需要专注的东西,在练中去想着肌肉收缩会好很多。
有一台强劲的“发动机”还不满足
男生由于经常会运动、骨盆大小的原因,臀部肌肉会大过女生。
除去天赋原因,要想臀部小一点,那小编只能建议你少动咯,比如久坐、不练腿......这样臀部用到的机会就会大大减少。
但完全不建议你这样!强壮的臀部应该自豪才对,是健康和力量的象征,不要怕尴尬!
PS:仅供参考,不一定适合每个人,请谨慎选择。文/全球健身指南,图片来源于网络,侵删。如果大家觉得有帮助到你的话,可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题哦。
页面更新:2024-05-05
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