如何自我治疗焦虑症？用这种方法帮助你缓解焦虑

焦虑是现代人的一种精神疾病。焦虑会给我们的生活带来混乱，甚至让我们感到疲倦。那么，如何自我治疗焦虑症呢？下面小编就为大家介绍五种缓解焦虑的方法。

消除焦虑的根源

当然，有时候我们不知道自己为什么焦虑。我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的会引起我们焦虑的事情。例如，当焦虑爆发时，你可以抽出时间休息，暂时放下工作压力，缓解情绪。等到我不那么焦虑再去上班。这样做可以防止您的焦虑恶化为严重的焦虑。辅导员会建议你去人少的乡下或者景点。如果你更接近大自然，你会更放松。

开始日记

随着我们工作或学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记写日记的年龄。心理学家检查那些初中生，想知道为什么很多人在那个年龄写日记。他们写日记好不好？答案是肯定的。日记可以让初中生找到一种缓解压力的方法，帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点。那些被要求写下悲伤事情的大学生经历了更多的积极情绪，更少生病。所以，准备一本日记，写下让你焦虑和悲伤的事情，开始你的自我疗愈。

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望的压抑，在无意识中被压抑，但并未消失，仍潜伏在无意识中，从而引起症状。你只知道疾病发作时的痛苦和焦虑，而不知道病因。所以，在这种情况下，你一定要进行自我反省，把潜意识里痛苦的事情说出来。必要时可以排气，排气后症状通常会消失。

自我刺激

焦虑性神经症发作后，患者总是在思考、烦躁、困惑和异常痛苦。此时，患者可以通过自我刺激来转移注意力。比如，在胡思乱想的时候，找一本有趣而吸引人的书来读，或者从事剧烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样，既可以防止胡思乱想再犯其他病，同时也可以增强自己的适应能力。

深呼吸

当您面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当您感到焦虑时，您的脉搏会加快，呼吸也会加快。而深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹式呼吸是当你吸气和呼气时，你的腹部会下垂。