强直患者坚持做适当的自我照顾运动，可维持关节活动范围

　　我们都知道，锻炼对于强直性脊柱炎患者，特别是锻炼的重要性在于“锻炼对于生活的重要性”。

　　主动运动对于强直性脊柱炎患者的意义在于使病变的脊柱和关节处于最佳的功能位置，增强椎旁肌腱的强度，增加肺活量。强直性脊椎炎患者或其家人为了避免或减轻患者的关节疼痛，都会使自己的骨骼关节保持静止，事实上这种行为可能使完全康复的关节活动不畅。积极采用药物治疗，控制关节痛，及时、细致、循序渐进地开展关节活动是正确的方法。急性病程中，每天轻轻帮助关节活动一至两次，使之达到疼痛的程度，这有助于减少关节挛缩。急性发炎关节应在不运动时放置和/或夹持，以防止将来不可避免的挛缩和畸形，从而保持功能。

　　四肢和脊柱的伸展不仅能保持或增加关节的活动范围，还能缓解发病慢性期的肌肉疼痛，此外，强制性脊柱炎患者应认识到锻炼与药物治疗同样重要。甚至在病情稳定的情况下也应该坚持锻炼。

　　有强直性脊柱炎的人可以做哪些锻炼？

　　强直性脊柱炎患者，坚持做一些适当的自我照顾运动，可维持关节活动范围，防止关节畸形。下列方法可供参考：

　　1.床上伸展式锻炼：早上醒来，采用仰卧姿势，双臂向上伸向头部，伸直至手指和脚趾。舒展完后，放松；伸腿，脚跟下垂，脚背向膝盖弯曲，放松。可重复数次。

　　2.膝胸运动：仰卧位，脚趾入板，屈膝；将一膝慢慢举到胸前，双手抱膝，拉到胸前，直到满意，返回到两脚原位，另一膝做上述动作。每只膝关节重复2-3次放松，双手抱膝2-3次，直到僵硬消失。

　　3.猫背动作：像猫一样跪下，尽量低头放松，背部呈弓形拱起，直到伸展满意；回到原来的姿势，收起背部，抬起头和臀部，尽可能地伸展到满足的程度。复制5次。

　　4.腹部运动：目的是拉伸腹部肌肉，加强肌肉力量，使躯干保持直立。俯卧，屈膝，双脚着地，手臂放在身体两侧。缓慢抬高你的头和肩膀，直到双手接触你的膝盖。坚持五秒钟，然后再回到原位。反复做5次这个动作。

　　5.旋转动作：坐直，双臂平放，两手交叉，右转，注视右肘；恢复后坚持5秒。你要左转，看看你的左肘。各边重复5次。

　　6.颈部旋转：坐着、双脚着地、头部向左或向右转动、重心放在肩的同一侧，然后再恢复，每侧重复5次。也可采取颈部前屈，下颌骨尽可能向胸部靠拢，恢复；头尽量向后仰，恢复，每次5次。

　　7.扩张胸腔：拉伸上胸肌和肩部肌肉，维持或改善背部胸肌的姿势。面对拐角处站着，双脚和肩膀一样宽。两手平放于墙上，深呼吸。双肩前倾，头和上背部拉伸5秒钟。返回原位，重复5次。

　　强直性脊椎炎患者在日常生活和工作中应该注意些什么？

　　强直性脊柱炎是一种疾病，大多数日常活动或工作都可以进行。

　　职业注意：强直性脊柱炎患者大多情绪激动，坚持全时工作。但是工作时，无论坐着还是站着，都要特别注意脊椎的姿势。若坐在桌前，可调节坐姿，以避免向前弯曲，保持正确的坐姿。但是无论是坐着还是站着，都不要长时间保持这个姿势。如要保持一个姿势，应尽可能地活动或伸展关节。

　　长期坐着或开车时，要注意：开车时会感到疼痛和僵硬加剧，所以要避免长时间开车。对长期坐着工作的病人来说，停下来做些伸展运动很重要。后背或者臀部下面的小垫有助于保持正确的坐姿。