让眼睛睡个好觉，这份“睡眠秘籍”请收好

据《中国睡眠指数报告》称：“91.2%的国人工作日睡眠时长不到8小时”“80后失眠最严重，90后睡的最晚”，熬夜修仙似乎成了现代青年共同的“兴趣爱好”！

“月亮不睡我不睡，我是熬夜小宝贝”，已经成为了多少年轻人的熬夜口号？

然而无节制的熬夜，不仅让身体倍感负担，更是让眼睛超负荷工作！不仅会造成眼肌疲劳视力直线下滑、眼周血液循环不良养成熊猫眼，严重时眼部还会发出发胀、疼痛警告诱发结膜炎、角膜炎等炎症。所以，避免“眼睛”受伤，避免熬夜为第一要义。

熬夜修仙得不偿失，睡眠秘籍助你一夜好眠~

第一式：该睡就睡，别搞事！

睡意也需要“酝酿”，睡前进行太多刺激大脑、眼睛的活动都不易酝酿睡意。想要睡好觉，前提需要远离这些睡前坏习惯：

1、躺床上玩手机：不仅伤眼，而且手机屏散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

2、睡前饮酒：虽然一定量酒精有助眠的功效，但是随着酒精的代谢，下半夜的睡眠会受到损害得不偿失。

3、睡前运动过量：睡前2小时的剧烈运动，会刺激交感神经系统的兴奋性，让你更加睡不着。

第二式：失眠可调，别害怕！

热牛奶、蒸汽眼罩、泡脚…都试过了，还是睡不着怎么办？失眠现象在年轻群体中很普遍，通过合适的方式是可以调节失眠的：

1、适量运动：白天适当进行半小时有氧运动，如散步、慢跑。

2、规律饮食：15：00以后不喝含咖啡因的饮料，睡前不宜吃太饱。

3、改善睡眠环境：卧室温度保持20～23℃，拉上窗帘，避免光线和噪音干扰。

4、睡前进行放松训练：冲个热水澡、听白噪音音乐、看纸质书籍等舒缓身心。

第三式：戒掉熬夜，别太晚！

熬夜有瘾？但是身体长期熬夜实在吃不消，其实想要戒掉熬夜并不难：

1、时间疗法：晚睡者可以通过逐步提前上床时间，直到调整至理想的上床睡觉时间。

2、光线疗法：晚睡者晚上应避免接触亮光

3、需求专业帮助：如果尝试调整后，仍然收效甚微或有困难，不要害羞，应及时咨询专业医生。

EYE眼更健康，睡眠不可少！这本睡眠秘籍，熬夜青年，你学会了吗？

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