科学减肥小建议

随着生活水平提高，超重肥胖的人越来越多，减肥的人群小到十几岁的小姑娘，大到70多岁的老奶奶，应有尽有。

昨天门诊70多岁老奶奶，患有糖尿病，居然心水按摩减肥加减肥药，征求我意见，急劝阻了她。[捂脸]

那么如何科学减肥？

之前说过，超重、肥胖的实质是能量过剩，所以减肥的实质就是要让身体的能量变少，首先就是能量摄入减少，其次是运动消耗能量。

1、对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食，建议能量摄入每天减少300-500千卡，逐步减少，最低为每天摄入能量1200千克，并且严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类摄入充足，减肥速度，以每月2-4公斤为宜。

2、运动可以帮助保持瘦体重，减少身体脂肪，超重或肥胖的人建议每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天，抗阻肌肉力量锻炼，隔天进行，每次10-20分钟。