水是日常生活不可缺少的营养，一个人不吃食物可以活数周，如果不喝水数日便会倒下，水在日常生活中随处可见，正因为如此，大家并没有在意怎么喝水？很多都是渴了再喝，很渴再喝。

正常人每天饮水、排水都是处于平衡状态的，喝水多排尿多，喝水少排尿少，多喝水是肾健康的基本保障。

喝水也是一门大学问，早晨起床要不要喝水？什么时候喝水？一天喝多少水？这些对于养生者来说是个备受关注的问题。

起床后即使没有口渴的感觉，但是在一夜的时间里，体内会因缺水导致血液黏稠，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，喝水有好处，但是建议一次不超过 200 毫升。

早晨喝白开水还是淡盐水比较好？

我们日常生活中每天盐的摄入量都在超标，加上早晨还要喝一杯淡盐水你觉得是有哪些好处？而且起床喝盐水，会继续加重身体缺水的状态，所以喝一杯白开水就好了。

喝水的好处

1.防色斑

早起喝杯温开水促进新陈代谢，让体内的垃圾排泄出来，冲刷机体、养颜排毒，防止色斑的产生。

2.防便秘

便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，导致其中的含水量被大量吸收，促使大便难以排出。

喝水可以让我们排便通畅，当肠腔内有充足的水分可以软化形成的大便，方便排出体外。

便秘人群喝水需要大口大口地喝，这样做是为了让水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

3.减肥

饭前一小时或半小时前喝水，可以增加饱腹感减少进食量，长期坚持可以发现体重变轻。当我们喝足水，口味上就会变得喜欢蛋白质，而不是碳水化合物。

4.排出烦躁

当我们烦躁的时候，肾上腺素就会上升，我们需要将“烦躁”排出体外，如何排除体外？就像代谢一样，喝水排泄，并且一有空就喝水，是减少烦躁的好方法。

喝水的好处我们都已经了解了，那么我们要不停地喝水吗？日常喝多少水合适呢？

饮水量

每人每天所需水量是2-3升，蔬菜水果等食物里面含有一定的水分，所以，每人每天大约饮水1500-2000毫升。

一瓶矿泉水500ml，也就是说3瓶是最低的标准了，在水果蔬菜食用少的情况下，5瓶左右也是正常的。但是我们不建议普通人一天超过十瓶水，除非你有肾结石。

到底该补多少水也是可以通过观察尿液颜色，决定自己要补充多少水，正常情况下颜色越深代表身体越缺水，浅色或是透明说明补水的充足的。

注意：不要给6个月以内的婴儿喂水，六个月以内母乳喂养的婴儿是不需要额外补充水分的，母乳中的水分含量就已经足够了。如果是喝奶粉建议少兑点水浓稠一点。

不爱喝水的小伙伴可以给自己定制一个计划，或是框架，养成良好习惯，就会记得喝水了。

喝水时间表

晨起时，一夜没喝水的你身体会开始缺水，起床后可以先喝一杯水，同时也能促进排便。

出门前或到公司后，早上工作的时间一般比较紧凑，可以提前喝杯水缓解一下，防止口渴缺水。

中午吃饭前一个小时11：00，忙碌了一上午，这时喝杯水补充流失的水分。

午睡后，喝杯水清醒一下，加强消化功能，也能更加精神地投入工作。

下午三点是比较困的一个阶段，可以接杯水喝杯水提神醒脑，继续奋斗。

下班前，喝一杯水缓解饥饿感，随后去吃晚饭。

晚上睡觉前，夜里睡眠时间很长，不可能记得起来喝水，提前补充好水分，防止口渴起夜影响睡眠质量。

喝水时间并不是强制的固定的，我们只要掌握好补水原则，不要让身体缺水即可。

PS：最好的补水方式是每隔 20 分钟左右就小口抿水。

饮水的3个坏习惯

1、 口渴才喝水

当我们感觉到口渴时，身体的水分已经流失了1%，身体机能会产生微小的变化，我们越不注意喝水喝水的欲望就会减少，导致所需水分一直被减少，长期不利于身体健康。

2、 长期喝浓茶

最健康的水是白开水，茶叶可以改变水的味道，让你爱喝水，但是喝过浓的茶会伤胃和肾脏。

3、 饮料代替白开水

饮料中含有糖和色素等添加剂，会降低食欲，用饮料代替水会造成体内钙质流失，尿液中的钙含量增多容易造成肾结石。

不喜欢喝水或是不喜欢喝白开水的小伙伴应该怎么办？

不习惯喝白开水的朋友可以在水中加入柠檬、山楂等健康的食物调节水的味道，茶类也是不错的选择。但是晨起时，我们还是要喝白开水的哦。