腰疼、腿疼、全身痛，这12个动作骨科专家从不做，你却天天做

无论是年轻人还是老年人，对身体的健康还是很看重的，都知道补钙对骨头好，其实一个健康的身体并不需要吃些什么，避免日常不经意的伤害才是真正的健康。

日常生活中一些常见的行为是很伤骨的，而这些不经意的行为在日积月累中很容易让身体出现大麻烦。

低头玩手机

地铁上、公交上、甚至是走路时，我们都可以看见周围人在低头玩手机，当然也包括现在的自己。头越低颈椎承受的重量越多，肌肉酸痛颈椎病都会随之而来。

纠正：低头玩手机不宜超过15分钟，玩手机时应保持视线与手机在同一水平线，头部垂直，减少颈椎压力。

趴着午睡

学生党、上班族吃完午饭习惯性趴在桌子上休息一会儿，但是趴在桌子上睡觉对脊椎来说是一个严重的不良姿态。

纠正：平躺睡。没条件平躺的，可以选择坐着睡，找一个有靠背的椅子、后仰休息一会，如果有U形枕套可以放在脖子上。

窝在沙发里

劳累了一天后，回到家就想躺在沙发上，当身体深陷在柔软的沙发中，腰部会承受很大的压力，时间久了就会腰酸背痛。

纠正：选择软硬适中的沙发，坐下的时候腰间加个靠垫，避免久坐。

蹲着做家务

洗衣服、择菜是常见的蹲姿，这时的膝盖压力是站立时的8倍，还不利于血液循环。

纠正：日常生活中能不蹲就不蹲。此外也不要跪着擦地板。可以坐在小板凳上，既给膝盖减压，又能让腰椎垂直。

单肩背包

年轻人都偏爱单肩包，喜欢背在肩膀一侧，后天高低肩大多数就是这么来的，当然也会导致脊柱侧弯。

纠正：背单肩包不宜放置过重的物品，并且要记得来回换肩膀。此外，青少年一定要背双肩包。

穿高跟鞋

穿高跟鞋时，人体重心前移，膝关节以下承受的压力更大，长期带来的是拇指外翻、膝关节磨损、腰背肌劳损。

纠正：少穿或不穿高跟鞋，对膝关节有保护作用的是运动鞋。部分场景需要用到高跟鞋的女士，可以备一双平底鞋平时穿。

跷二郎腿

翘二腿只是一时的放松，它的危害性很大，不仅仅是让腿部受到压力，髋关节位置一高一低时，脊椎还会发生自然倾斜。

纠正：放下二郎腿，坐姿端正，双腿并拢，大腿和小腿呈90°，累的时候起来放松一下。

直膝弯腰提重物

一个很常用的姿势，尤其是快递行业。大部分人搬东西都会弯腰去搬，这是一个很伤腰椎的动作，一不小心就会闪腰。

纠正：拿重物前靠近物品，双腿分开，屈膝上身保持平衡，拿起重物时伸膝，用腿部力量将重物搬起，搬不动就找人一起抬。

久站变成单腿受力

久站的人很难保持标准的姿势站立不动，不自觉使用单腿用力保持站立，缓解自己局部肌肉紧绷。

纠正：两腿分开站立或双脚并拢站立，交替变换，目的是让重量均匀地分布在双腿上。实在坚持不住，单腿受力要来回替换，单腿受力不宜超过15分钟。

歪脖子打电话

一些人喜欢把手机夹在头与肩之间接电话，颈椎一边的肌肉被动牵拉，而另一边肌肉则要极力收缩，如此一来，很容易造成颈椎肌肉和韧带拉伤。

纠正：手持电话，双手交替避免肌肉酸痛，在不打扰周围的情况下，手机放在一边打开扬声器。

上下楼梯

上楼梯和下楼梯都会对膝盖造成损伤，而这损伤是不可逆的。其中下楼比上楼承受的压力更大。不建议上下楼梯运动，爬山也是同理。

纠正：不得不上楼时，上下楼梯放慢速度，脚掌先着地，尽量使用扶手。

盘腿坐

这个姿势是膝盖软骨受到压力，加上承受了上半身重量。单边盘腿坐是半个身子支撑身体的重量，会导致左右肌肉不平衡，不建议大家养成这样的习惯。

纠正：能不盘腿不盘腿，单边盘腿建议左右交替使用，同时要处在自然放松阶段，不用用力下压。

日常生活小动作很容易让我们的身体受到伤害，很多人因为这些因素或多或少都会存在一些小问题，有些人只是因为现在没有影响就不在意了，但是现在我们知道了解了，就应该及时做到纠正，避免身体不良状况发生。