一日三餐，看似简单，要细看到其中的过程，坏习惯可真的不少。这些坏习惯不仅

仅是让你变胖，长期以往关乎的是健康问题，常见的10个吃饭的坏习惯，你从第几

个开始中招的呢?

吃饭时

边吃饭边看电视

吃饭看电视现象越来越多，肥胖风险增加了37%。主要原因是边吃饭边看电视，容

易在无意中增加进食量，长此以往，体重自然增加。

还有一种是边吃饭边看电视，注意力全被电视节目吸引，进食变少，会导致营养摄

入不足的问题。

吃饭太烫

妈妈饭前最爱说的话“再不吃饭，菜就凉了”，家里来客人了“趁热吃”。

日常饮食中火锅、热汤、热茶，都是属于过烫的食物，而热饮65℃以上已经被列入

致癌物2A级别，所以平时吃饭的时候要提醒自己、提醒家人、以及身边的人，不要

吃过烫的食物。

吃饭太快

中国人日常用餐速度很快，半个小时的时间，吃得快，说明食物没有得到充分咀嚼

，会加重胃的负担。

吃剩饭剩菜

剩饭剩菜舍不得扔、太过勤俭节约、习惯做菜多，饭后又放在冰箱，留着下顿再吃

。食物在存放的过程中，会出现 变质发霉 等问题。

边吃饭边说话

古人云“食不语，寝不言”，就是指在吃饭的时候要认真吃饭，不要说话，睡觉的

时候就要安安静静地睡觉，不要发出声音。

我们日常在饭桌上和家人、朋友、同事吃饭的时候都喜欢边聊天边吃饭。这样会在

说话的时候吞入气体，造成腹胀打嗝、消化不良等问题。

狼吞虎咽

干饭人干饭狼吞虎咽，狼吞虎咽，一方面会让人不小心吃多了，另一方面就是口腔

还没有很好地完成它的任务，就是把“工作”推给了胃，那胃不就得多花时间去处

理了，“负担”自然会大起来。

只吃爱吃的

爱吃什么就吃什么，有什么不对呢?如果你对爱吃食物种类特别多，那是没有问题

的，但如果每天只吃老几样，就有偏食、挑食的问题了。直接的影响就是营养摄入

不均，甚至会因某些营养缺乏而引起疾病。

吃饭过饱

吃饭时桌子上的食物全部吃完，剩菜浪费心里不舒服，导致每天吃饭过饱，增加肾

脏负担。

吃饭时就有这么多坏习惯！你中了几个？都没中？那别急，看看饭后再说。俗话说

“饭后百步走，活到九十九”这是真的吗？

饭后立刻喝水

饭后喝水会稀释胃液，削弱了胃液的消化能力，如果是饭后喝汽水，二氧化碳容易

增加胃内压。

饭后喝茶

除了稀释胃液消化不良，茶叶中含有单宁酸，和没消化的蛋白质结合在一起形成沉

淀物，影响吸收;茶叶中其他物质会妨碍铁元素的吸收，容易引发缺铁性贫血。

饭后吃水果

饭后来点水果，认为能够帮助消化，其实饭后水果会造成胃部过饱，

另外，摄入过量水果，还会对肝脏造成负担，增加罹患 脂肪肝 的风险。

饭后吃冷饮

冷热变化会让胃部血管突然收缩，出现消化不良、腹痛腹泻，时间久了胃的消化机

能也会失调。

饭后松裤带

饭后吃得过饱，导致裤子勒得紧，放松皮带扣或扣子，肚子是舒服了，但是腹腔内

压下降，导致胃部下垂。

饭后洗澡

洗澡体表血流量会增加，胃肠道的血流量相应减少，导致肠胃的消化功能减弱，消

化不良。

饭后马上睡觉

饭后容易感到疲倦，立刻睡觉会让胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不

能得以充分消化。建议饭后等一会儿再睡觉。

饭后散步

饭后立刻散步会影响消化道对营养物质的吸收，散步前不妨先在家里洗碗擦桌子。

饭后游泳

很少的人会在饭后游泳，游泳是全身运动，各器官血流量都会增加，消化功能减弱

，加上冷水的刺激，导致胃部供血不足产生胃痉挛。所以游泳人群，饭后等个半小

时也不急。

饭后立即大便

这个坏习惯肯定是人为养出来的，当胃里装满未消化的食物时上厕所，腹内压力会

骤然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道溃疡。这个不

良习惯请及时更正。

饭后吸烟

饭后一支烟，快活似神仙，事实上，饭后抽烟比平时抽十支烟还要危害。饭后吸烟

会使胆汁分泌增多，出现胆汁性胃炎，还会妨碍食物的消化。

饭后立即开车

胃肠消化食物需要大量的血液，这时大脑会暂时性相对缺血，反应会变得迟钝。在

行驶过程中，注意力不够集中，甚至发生危险事故。

有些坏习惯你不知道，或者是没人告诉，才不会被改正，坏习惯改不掉又是因为它

是被养成的习惯，所以我们日常要一点点改变，把不好的习惯努力改正。