目前，随着医学技术的发展，急性、慢性的传染性疾病在很大程度上得到了有效的控制，而危害人们健康的重大健康问题，变成了心血管疾病。预计在未来10年，这个问题对人们健康的影响将更为严重。

近几年，中国肥胖、糖脂代谢异常、高血压问题人群所占比例迅速上升。心血管疾病占居民病死亡人数的40%，在我国各类居民死亡原因中占首位。因此，维护心血管健康是中老年人群健康长寿的基础。50岁后，建议大家合理评估自己的心血管健康情况，并做合理的养护工作。

你是心血管高危人群吗？对照给自己打个分

心血管疾病是一种慢性健康问题，很多时候人们有方面的问题，但却不自知。等到健康问题严重，再去治疗就为时已晚了。因此，中老年人群要定期检查自己的心血管健康，并做合理的评估。大家日常可以根据以下6个问题，来给自己的心血管打个分。

1、你抽烟吗？

从不抽烟者得0分，长期抽烟者得1分

2、你有糖尿病吗？

血糖很稳定得0分，有糖尿病得1分

3、你的血脂超标吗？

胆固醇低于5.2得0分，胆固醇高于5.2得1分

4、你体重超重吗？

计算BMI数值（BMI=体重kg/身高m*身高m），大于小于24得0分，在24～27.9之间得1分，大于28得2分

5、年的年龄是？

39岁以下得0分，40～44岁得1分，45～49岁得2分，50～54岁得3分，55～59岁得4分，60～64岁得5分，65～69岁得6分，70～74岁得7分，75岁以上得8分

6、你的血压是多少？

高压小于120得-2分，高压在120～130之间得0分，高压在130～139得1分，高压在140～149之间得2分；高压在160～179之间，女性得3分，男性得5分，高压大于180，女性得4分，男性得8分

大家根据上述6项问题计算自己的分值，将每题的分数累计起来，根据下表进行对照。一般来说，如果未来10年，心血管健康问题发病风险超过10%，就可以被认为是心血管高危人群。风险为5%～10%之间，可以被认为是中危风险人群，风险小于5%，可以被认为是低风险人群。

（1）男性对照表

（2）女性对照表

50岁后，你符合心血管健康的标准吗？

心血管问题一种的慢性的健康问题，导致人们出现心血管健康问题的因素有很多，例如饮食、生活习惯、血液情况等。

50岁后，是人们心血管健康问题高发的年龄，因此到了这个年龄大家就更不能忽视自己的心血管问题。

50岁后，你的行为习惯和血液指标符合心血管健康的指标吗？如果大家每项指标都能达到理想的状态，那么心血管健康问题将远离你。

1、吸烟情况

理想：不吸；一般：曾吸，已戒；差：目前仍在吸

2、体质指数（BMI）

理想：小于25；一般：25～30之间；差：大于等于30

3、体育锻炼

理想：每周大于等于80分钟；一般：每周0～80分钟之间；差：从不锻炼

4、每天盐分摄入量

理想：每天小于6克；一般：每天摄入量在6～12克之间；差：每天盐分摄入量大于12克

5、血液总胆固醇含量（非药物控制的情况下）

理想：总胆固醇小于5.18mmol/L；一般：总胆固醇在5.18~6.21mmol/L之间；差：总胆固醇大于等于6.22mmol/L

6、血压情况（非药物控制的情况下）

理想：收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg；一般：收缩压在120～139mmHg之间，舒张压在80～89mmHg之间；差：收缩压大于等于140mmHg，舒张压大于等于90mmHg

7、空腹血糖（非药物控制情况下）

理想：空腹血糖小于5.6mmol/L；一般：空腹血糖在5.6～7.0mmol/L之间；差：空腹血糖大于等于7.0mmol/L

50岁后，想要心血管健康，从改变小习惯开始

目前认为，体重超重，血糖过高，身体活动不足，饮食不合理，过量吸烟饮酒等不良的生活方式，是使得现代中老年人群普遍出现血管健康问题的重要原因。而合理的改善人们不健康的生活方式可以有效的避免和改善心血管健康问题的预后结局。因此，50岁后，想要心血管健康，应从改变小习惯开始。

1、合理饮食

中老年人群应控制每日摄入的总热量，大量减少饱和脂肪和糖类食物的摄入。脂肪的摄入应限制在每天20克以内，其中饱和脂肪应限制在5克以内，同时要增加膳食纤维的摄入。膳食纤维多在蔬菜水果以及粗粮中。

2、多方面控制

喜欢吸烟的朋友要控制吸烟的数量，最好是坚持戒烟，同时也要避免二手烟。喜欢饮酒的朋友要控制饮酒量，可少量饮酒，不可酗酒。有血糖偏高问题的朋友，要及时控制血糖。有血压偏高问题的朋友，要及时控制血压。胆固醇高的朋友，应根据医生的建议，通过饮食或是降脂药物来降低血液中胆固醇的含量。

3、坚持运动

中老年朋友要根据自己的身体情况以及活动习惯、心脏功能的强弱来制定自己的运动计划，根据自身安排适合强度的运动，循序渐进。通过建立健康的生活方式，有效调整睡眠，可以降低80%的心血管健康问题的风险。