治疗抑郁症，药物未必是最好的选择，我们也可以尝试去运动

作者/16619949565

小王今年上高三，马上就要高考了，但是由于今年疫情的影响，导致小王一直没有去上学，眼看着高考在即，小王却无法进入学校复习，非常担心自己的学习进度，由此导致小王每天都会陷入紧张且焦虑的状态之中，无法集中注意力去学习，感觉不到自己饿，与此同时睡眠也是非常的不好，甚至有的时候会出现自残的行为，就这样持续了将近一个月左右，没有得到缓解反而更加严重了，看到儿子的情况小王的父母也是非常的着急，后来去了医院被确诊为中度抑郁症，由此小王的父母才反应过来，现在是在进行专业的治疗。

在日常的生活中，我们多多少少会经历一些压力以及负面的事情，导致我们陷入一种状态叫做抑郁，当抑郁状态长期的出现同时得不到有效的缓解，那么就有可能演变为抑郁症，抑郁症中分为三个等级，轻度、中度、重度，轻度以及重度抑郁症的话不会经常出现要死要活的阶段，但是会大大降低我们的生活质量，然而重度抑郁症是非常危险的，一般医生会建议住院治疗，这个阶段的患者最为危险，有可能上一秒开心，下一秒就会去自杀，今天我们要讲的是轻中度抑郁症，如果我们出现的话，应该如何应对，下面我们来看看吧！

这两个阶段的患者，一般推荐治疗方法有：心理治疗、药物治疗、物理治疗，但是有国外专家研究发现这两个阶段患者治疗推荐为心理治疗以及运动治疗，然而相对于运动治疗要比心理治疗门槛低得多更容易施行，大家都知道运动对于我们自身的身体健康是有很大的帮助的，比方可以降低心血管疾病、增强我们的免疫力等等，而且据专家研究发现运动是可以很好的缓解抑郁焦虑的情绪的，而且轻度运动可以减少13%的抑郁状态，中高强度的运动可以减轻19%的抑郁状态，根据调查显示运动的人群中精神心理负担要比不运动的人群精神心理负担要低将近22%。

通常来说关于药物治疗以及心理治疗，是最为直接的来治疗抑郁症的，但是值得注意的是当心理治疗无效的时候药物并非是健康的选择，相比之下运动是最佳的选择，这是因为当我们运动的时候可以促进人体内的啡肽分泌，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力的作用，当我们缺乏这种物质的时候会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动还可以促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，是可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪，运动还可以使我们的大脑内VGF基因更加活跃，也就是人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快，从而抗击抑郁症。

哪些运动可以抵抗抑郁呢？

第一种跳绳：每次20～30分钟，跳绳过程中，我们的头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能，这些都能使人产生良好的心理感受，提高自信心，跳绳速度做好为每分钟30～60次。

第二种散步：散步应坚持每天步行1500 米，并尽量在15分钟内走完，慢慢地加大散步的距离，直到45分钟走完4500 米。

第三种跑步：当我们跑步的时时候，我们的大脑会大量分泌内啡肽，能使我们产生欢乐以及满足感觉，跑步的时间最好是傍晚，速度应至少每分钟120 步，每次建议坚持跑30～50分钟。

第四种健身舞：在专业人士指导下进行，建议每组不要超过15 人，这样可以让患者感受到集体活动的乐趣，又不至于因为人数多而被忽略，每次建议持续20分钟。

抑郁症对于现在来说是一种流行性的疾病了，有将近15%的人会自杀，因此在日常的生活中，我们一定要保持乐观的心态，以及及时缓解生活中的压力。