排便是我们身体每天正常的代谢工作，我们身体中代谢出来的废物和毒素都会通过粪便排出体外。如果我们的饮食科学合理，肠胃正常运转，我们的排便时间会比较固定，排便时也会比较顺利。但如果我们的身体出现健康问题，那么排便可能会出现一些异常情况。

排便正常的表现

当我们身体各项机能都健康正常时，排出的便便也会是正常的。那么如何辨别自己的便便是正常的呢？我们可以通过三个特征来分辨：

1、颜色：正常便便的颜色应是褐色或是金黄色，如果是金黄色更佳；

2、味道：正常的便便虽然有臭味，但是不明显，排泄完冲干净后，厕所不会留下太大的异味感；

3、表现：排便正常时，我们的便便是软硬适中，非常容易冲走的，马桶上几乎不会留下什么痕迹。

排便时，大便前头干硬，后面软黏意味着什么？

有些朋友排便时会遇到这样的情况，大便前面非常的干燥，甚至是很难排出，而到了后面，大便又变得非常软黏，粘在马桶壁上很难被冲干净，这是为什么？可能是以下几点原因：

1、没有良好的排便习惯

有些朋友在排便时喜欢玩手机，这样会影响便意，导致粪便无法排干净，大便滞留在体内。粪便长时间滞留在体内，其中的水分会被肠道吸收，因此滞留的大便就会变得干燥，难以被排出体外，而新生成的粪便又比较的软黏。

2、身体水分代谢失衡

日常人们饮水过少，或是过多食用油腻、油炸等食物，就可能会导致身体水分代谢失衡。这可能会使得粪便中的水分不足，被肠道过度吸收，也可能会导致大便前硬后软的情况。

3、脾胃湿热加上饮水不足

如果人们饮水不足，身体在进行代谢工作时，没有足够的水分参与，粪便就会变得比较干硬，难以排出。如果此时，人们的饮食不规律，暴饮暴食，饮食以荤食为主，喜凉、喜咸，就可能会导致脾胃湿热，那么粪便就会非常的软黏，容易粘在马桶上难以冲净。两者结合，就会形成大便前硬后软黏的情况了。脾胃湿热的朋友，还会伴有口臭、口粘、困乏无力

脾胃湿热导致大便前硬后软黏，如何改善？

大便前硬后软的朋友，应观察自己的生活习惯，如果是饮水不足，或是排便习惯不良导致的，应注意多补充水分，同时改善自己的排便习惯。而如果是因为脾胃湿热所导致的，这就需要好好地调理身体了。下面我们来聊聊改善的方法。

• 饮食改善：少甜、少酒、少辣、少油

在所有的食物里，酒是湿热之性最重的。《圣济总录》中记载：“论曰胃弱之人，因饮酒过多，酒性辛热，善渴而引饮......酒与饮俱化，停在胁肋，结聚成癖。”因此湿热体质的人群，应少饮酒。同时还要注意少吃甜、辣和油腻的食物。以下食物比较适合湿热体质人群食用：苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、集采、竹笋、海带、绿豆、四季豆、绿茶、花菜、马蹄、赤小豆、紫菜、芥蓝、西瓜、鸭肉。

• 精神改善：保证睡眠、舒心除燥

人体气血主要在睡眠中恢复和储存，经常熬夜容易导致耗伤阴液，虚热内生，导致内分泌紊乱，降低免疫力，非常容易诱发湿热的问题。因此保持充足的睡眠，同时除去心烦气躁，是调理湿热体质的关键。

• 环境改善：避免湿热、适量运动

尽量避免在炎热潮湿的环境中长期的工作和生活。适量的运动可以帮助人体提升免疫力，舒展筋骨，有助于肝胆的疏泄。

• 日常调理：排湿热，疏经络

想要改善湿热带来的不舒服的感觉，建议大家没事的时候可以拍拍胳膊、大腿外侧，以促进经络通畅，改善不适。在春、冬、秋季，可以在晚上用热水泡泡脚，按摩一下脚心，也是有益的。

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