7种经过科学验证能让您睡得更好的方法

睡眠对于人体而言是十分重要的，人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过，但许多人因为各种各样的原因睡眠质量不好甚至失眠，特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人，非常容易醒，那么如何睡一个好觉呢？

1.拥抱你的另一半

拥抱可以降低您的血压和心率。在靠近某人的地方睡觉会减少压力荷尔蒙皮质醇的产生，这会让你更容易入睡。

2.睡袜

温暖的脚可以帮助你更快地入睡。瑞士学者的一项研究发现，加热足部可以加宽血管，帮助释放身体核心的热量。一项韩国研究发现，穿睡袜的人比不穿睡袜的人睡得更快，而且早睡了32分钟，同时醒来的次数也更少。

3.温暖你的眼睛

日本最近的一项研究发现，将眼睛温暖到40℃左右不仅可以帮助人们入睡，还可以让他们更加深度睡眠。

4.午睡

如果前一天晚上没有睡好，你可以睡午觉，但时机至关重要。在下午1点到3点之间，核心体温略有下降，这是大脑释放睡眠激素褪黑激素的信号。理想的午睡时间可能是下午2点左右，午睡应该持续10到20分钟，不超过30分钟。30分钟之后，你会进入一个更深的睡眠，让你感到昏昏沉沉，比以前更累。

5.玩智力游戏

给你的大脑做一个心理锻炼。南伊利诺伊大学的一项研究发现，睡前给失眠者一些中等难度的脑力算术问题会使他们更快入睡。这不一定是个数学难题。试着从100甚至1000倒数，五个一组。或者想想以“A”开头的城市，以“B”开头的动物，等等。

6.增加重量

一项瑞典的研究表明，给失眠症患者铺上厚重的毯子后，他们更容易安顿下来睡觉，享受更平静、更好的睡眠，醒来时感觉更清爽。加重毛毯（在线提供）通常填充塑料颗粒，选一个约占你体重10%的。让你有一种被拥抱或按摩的感觉，这有助于提高血清素（有助于产生褪黑激素）的产量，并使神经系统平静。

7.阅读

阅读是睡前减压的最佳和最快的方法之一。六分钟沉浸在一本书中降低心率和缓解肌肉紧张。在一项研究中，人们完成了紧张的任务之后，让他们做一个“放松”的活动：阅读，听音乐，喝热饮或玩视频游戏。当测量每个人血液中的应激激素皮质醇时，研究人员发现读者的压力水平下降了最多，减少了68％。

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。所以在睡眠不好的时候还是要想办法恢复我们的睡眠，不要让我们的睡眠影响了我们第二天的生活，有一个好的睡眠才能有一个好的心情。