小暑为24节气中的第11个节气，小暑后将进入一年中最热的时间段，因此民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。中医认为冬为阴，夏为阳，那么，小暑节气该怎样养生呢？我们从衣、食、住、行四方面给大家以健康指导。

穿—别穿太少

夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。

在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。所以，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。

建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。

此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。

食—增苦清热

夏至时节，湿热交织，令人食减、身重、郁结，出现各种脾胃问题，这时养脾气、去湿气最为要紧。饮食上继续增苦清热，可以通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清暑热的清凉饮料，但脾胃虚寒的人们需要注意不能过食西瓜、绿豆等偏寒偏凉的食材，尤其是冰冻的瓜果及饮料等。

住—晚睡早起

夏日提倡“子午觉”。中医讲，子时是人体气血流注胆经，胆经最旺的时候，胆为肝之余，肝藏血、藏魂，又是人体最大的解毒器官，如果这个觉睡不好，第二天人就会看上去无精打采。午间小寐，在这昼长夜短的夏至时节可以起到焕发精神，增强免疫功能的作用。

为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起。比如，每日23点前入睡，次日5~6点钟起床为最佳。

行—做好“三防”少生病

夏季要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。

不要让空调或电风扇直吹床，避免患上空调病和热伤风。建议温度保持在26度左右。

如果有出行需要，尽量避免上午10时~下午3时尽量出门，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。

其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物。

小暑养生保健还要注意2个细节

01、适度运动

早晚要注意进行适当的户外活动，不能一天到晚躲在有空调的室内不出来，因为这样会使身体的适应能力更加下降；

02、冬病夏治

我国的传统医学中有“冬病夏治”之说，进入小暑节气以后，是一些每逢冬季发作的慢性疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管炎、过敏性鼻炎、风湿痹症等）的最佳治疗时机，不可错过。