30条减肥真相，让你成为整条街最靓的崽

又到了四月瘦，六月秀的时间了，身体上每一处多余的脂肪似乎都在向它的主人呐喊：我要减肥！而对于减肥者来说，最简单的方式无非就是“管住嘴、迈开腿”。不过，减肥可是场持久战，只有找到正确的方法，才能在减肥的同时保持健康。漫漫减肥路，怎么吃、怎么动才能更健康、更快地瘦下来？

我们整理了30条常见问题+辟谣，送给正在做体重管理或想要减肥的你，你关心的节食、运动等体重管理问题，这里都有，赶快来看看吧！

30条减肥的真相

1.减肥的唯一原理：摄入热量<消耗热量，因此没有什么食物吃了就能减肥。

2.裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题。

3.出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水，没有脂肪，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。

4.睡前2小时不要吃东西，因为肠胃消化不及时会影响睡眠，睡眠质量差会影响减肥效果；

5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。

7.多排便不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.代餐不都是为减脂人群设计的，可能是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，它们通常体积小、热量高。

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

15.体重不超标，不代表你就不胖，小心内脏脂肪；

16.一周瘦1～2斤，一个月瘦4～8斤是比较健康的减肥速度。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

18.百元的体脂称测体脂一般都不准。

19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

21.零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》的规定，只要每100克食物中的脂肪含量低于0.5克，就可以标注零脂肪。

22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练（HIIT）更好。

23.减肥别只看体重，还要看体脂和围度，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

PS.BMI 也叫身体质量指数，简单的计算公式为：体重（kg）÷身高²（m），根据《中国居民膳食指南 2016》，一个成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI＜24 范围内为正常。

24.女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。

25.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

26.不存在只减肚子上的脂肪，脂肪是流动的，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

27.不是非要运动 30 分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥，只要运动就会消耗热量。

28.每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧。

29.如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。

30.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。