甜，几乎人人都爱。

很多时候我们在心情烦躁郁闷的时候，会选择吃糖果或者甜食来缓解情绪。

因为吃糖可以提高我们大脑中多巴胺水平，让人产生快感。

但是研究表明，糖带来的好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。

而且经常过量吃糖，除了导致蛀牙和肥胖，还有可能导致更多疾病。

过量摄糖的危害

上瘾、伤牙

和吸烟相似，习惯性吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，一旦停吃，就会烦躁不安。

而且糖停留在口腔内，在细菌作用下会产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害，吃多了就很容易长蛀牙了。

让人肥胖

作为能量物质之一，也是让长胖的重要因素。

小小一杯甜饮料，其中大约含有超过 8% 的糖。

每天喝超过一杯（约 330 mL）含糖饮料的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%。

这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪，让体重长上好几斤，为越来越粗的腰围做贡献。

而超重和肥胖人群也更容易患上心脏病、糖尿病，患癌症的风险也会大大增加。

损害心血管

糖，正是心血管疾病的帮凶之一。

高糖饮食会导致「三高」，即高血脂、高尿酸，高血压，从而损坏心血管健康。

每天喝超过 1 杯含糖饮料的人，得高血压的风险会升高 18%、得高血脂的风险升高 32% 。

这些慢性疾病，都会给心血管造成伤害，增加心梗、冠心病等心血管疾病的风险。

总之吃糖越多，风险越高。

伤害肝脏

大家都知道喝酒伤肝，但很少有人知道糖也会伤肝，例如「果糖」。

大量摄入添加的果糖就像大量饮酒一样，会引起脂肪肝、肝硬化等疾病。

果糖会添加在哪？

其实果糖被广泛添加至日常食品中。

例如各种甜饮料、糖果、饼干、雪糕、蜜饯……随手拿起一个包装食品，配料表上都有可能写着「果葡糖浆」，果葡糖浆就是一种果糖。

加速皮肤老化

最最重要的一点，爱吃糖会显老、长痘痘，使皮肤变得黯淡！

大量的糖分短时间内进入血液，会引发胰岛素生长因子水平上升，从而使得表皮过度角化、皮脂分泌增加堵塞毛孔，导致形成痘痘。

另外，糖对胶原蛋白还有糖化作用，糖化会让胶原蛋白劣化，从而导致皮肤弹性降低，肤色发黄。

哪些糖是OK的

水果的果糖和奶制品中的乳糖。

这两种糖属于食物原本就会含有的，适当的吃吃水果、喝喝牛奶还是挺健康的。

前提是，对于水果，尽量在不损害水果本身膳食纤维的情况下吃，比如直接吃或者打成果昔。

因为水果中含有的膳食纤维和各种营养素，可以减缓糖分进入血液的速度。

每天该吃多少糖？

吃糖多的危害都懂了，但“戒糖”很多人表示真的做不到啊！

其实只要控制量，同样能愉快地吃糖。

以上，你做到了吗？

为了健康

警惕甜蜜的诱惑

从少吃点糖开始吧