别让大肚腩成为健康杀手！每减一寸，年轻三岁

很多人一到中年开始发福，啤酒肚也开始横行霸道。肚子大四肢细，那么很可能肚子下面那层就是“内脏脂肪”而不是“皮下脂肪”了！

内脏周围包裹着的那层厚厚脂肪，不仅影响美观，让你变成大肚腩附带者，更严重的是它对健康的危害比皮下脂肪大得多！

腹部脂肪满满的危害

腹部肥胖与不少健康问题密切相关：比如高血压、心血管疾病以及一些癌症。同时，内脏器官脂肪过多，长此以往容易出现高血脂，增加动脉粥样硬化的风险，是威胁健康的最大杀手之一。

脂肪肝

当大量的脂肪堆积在肝部，就可能诱发脂肪肝。肝脏是人体最大的代谢器官，具有储存肝糖和脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要机能，脂肪肝会使代谢系统受到伤害。

2性糖尿病

中心型肥胖者的脂肪会过多地囤积在腹部内脏周围，容易使胰岛素的敏感度降低，使身体分泌更多胰岛素来维持血糖水平，内脏脂肪持续堆积直到胰岛素含量饱和，失去了对血糖的约束，此时血糖就会骤升，容易形成2型糖尿病。

呼吸困难及脑萎缩

肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

腹部肥胖还是脑萎缩的一个风险因素，容易导致记忆衰退，以及增加痴呆的风险。

中心肥胖判断标准

用皮尺在肚脐位置测量腰围，紧贴皮肤，测量三次取平均值。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出，男性的腰围≥85厘米，女性的腰围≥80厘米，就属于中心性肥胖了。

如何减掉大肚腩

1. 有氧运动

例如游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。

2. 吃得正确

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

4. 多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现指标在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。例如木耳这样的可溶性食物纤维更有助于排出内脏脂肪。